Дијета против опстипације

Дијета код опстипације подстиче рад црева, убрзава цревни транзит и смањује отечени трбух. Ова дијета темељи се на храни богатој влакнима и водом, која заједно олакшава стварање и елиминацију измета.

Пити најмање 1,5 до 2 литре воде или незаслађеног чаја дневно важно је јер без воде столица дехидрише и зароби се у цревима, изазивајући затвор. Поред тога, бављење неком физичком активношћу попут ходања или пливања стимулише "лењо" црево, чинећи га активнијим.

Такође је важно имати на уму да је употреба лаксатива штетна и изазива овисност за црева, што чини да делује само уз употребу лекова..

Повећајте потрошњу сировог поврћа

Додајте семенке јогуртима и салатама

Мени за затвор

Следи пример менија који помаже у борби против опстипације.

Оброк	1. дан	2. дан	3. дан
Доручак	Обрано млијеко са незаслађеном кафом + интегрални хљеб са зачињеном рикотом	Јогурт са пробиотицима + 5 тостираних интегралних тостира са путерима и 1 кришка лубенице	Обрано млијеко + интегралне житарице
Јутарња ужина	1 крушка + 3 ораха	1 кришка папаје + 3 кестена	3 суве шљиве и 4 Маријина колачића
Ручак / вечера	Грилована пилетина са сосом од парадајза + 4 коле супе од браон риже + сирова салата са сланутком + 1 поморанџа	Тјестенина од туне (користите интегралне тјестенине) + рикота с коцкицама + зелена салата + 1 кришка диње	Поврће супа са сланутком + 1 јабука са корицом
Поподневна ужина	Јогурт са пробиотицима + 5 мариа кекса	Витамин авокада (користите обрано млеко)	Јогурт са пробиотицима + 1 хлеб од целог зрна са сиром

Током дана треба пити 2 литре воде, природног сока или чаја без додавања шећера.

Савети за борбу против опстипације

Поред исхране богате влакнима и водом, важно је и за борбу против опстипације:

Избегавајте конзумирање хране богате шећером, као што су безалкохолна пића, слаткиши, чоколаде и колачи;
Избегавајте додавање шећера соковима, чајевима, кафама и млеку;
Избегавајте конзумирање пржене хране, хлеба, пакованих грицкалица и брзе хране;
Преферирајте обрано млијеко и млијечне производе;
Преферирајте конзумирање сировог поврћа и незрелог воћа;
У јогурт и салате додајте семенке попут ланеног семена и сезама;
Бавите се физичким активностима најмање 3 пута недељно;
Одлазак у купаоницу кад год вам се свиди, јер држање подупире затвор.

Такође је важно имати на уму да особа која болује од опстипације треба узимати лаксативе само под лекарским упутством, јер ова врста лекова може да надражује црева, смањује цревну флору и повећава затвор..

Сазнајте која храна узрокује и која се бори против заглављеног црева

Лаксативни рецепти против опстипације

Храст са наранџом

Састојци

3 персиммонс
1 чаша сока од поморанџе
1 кашика семенки лана

Начин припреме

Након прања и уклањања семенки, ставите стакленке у блендер заједно са соком од поморанџе и добро победите, а затим додајте ланено семе и засладите по укусу. Особа са констипацијом требало би да пије овај сок два пута дневно током 2 дана како би се ослободила црева.

Наранџе са папајом

Састојци

2 кришке наранџе са багасом
1/2 папаје
2 суве шљиве
1 кашика пшеничних мекиња
1 чаша воде

Начин припреме

Умутите сву воћку у блендеру и додајте пшеничне мекиње. На крају је можете засладити медом или заслађивачем стевије.

Затвору карактеришу суве столице у малим количинама и одлазе неколико дана без одласка у тоалет. Овај поремећај може утицати на људе свих старосних група, а када се чак и са вежбањем, питком водом и гутањем влакана дневно проблем настави, требало би да одете код лекара да истражи друге могуће узроке.

Омлет за отпуштање црева

Овај констиповани омлет рецепт је рафиниран и врло нутритивно богат рецепт који се прави од цветова бундеве и семенки.

Разноликост хранљивих састојака у семенским омлетима, која би се требало послужити уз салату, доприноси оброку богатим витаминима, а такође и влакнима како би се формирала дијета против затвора..

Састојци

3 цвећа бундеве
2 јаја
1 кашика брашна
30 г сецканог лука
со и першун по укусу

Начин припреме

Да бисте направили овај омлет, туците 2 бјелањка и додајте жуманце, ручно мешајући вилицом или мућкалицом и додајте остале састојке, лагано мешајући.

На ватру ставите таву са мало уља и кашичицом путера или маргарина, само да намастите дно. Чим је веома вруће, ставите смешу у тепсију и смањите топлоту. Уз помоћ тањира, омлет окрените након 3 минуте и пустите још 3 минуте да се пржи. Време може да варира у складу са интензитетом паљења и интензитета пламена.

Приликом послуживања гарнирајте са 15 грама семенки бундеве и цветом бундеве. Овај оброк за двоје је комплетан са салатом од зелене салате, парадајза, шаргарепе, кукуруза и јабуке.