Дијета за сушење и губитак стомака

У исхрани да бисте изгубили трбух требали бисте смањити конзумацију хране богате угљеним хидратима, попут риже, кромпира, хљеба и крекера. Поред тога, неопходно је елиминисати и слаткише, пржену храну и конзумирање прерађене хране попут кобасица, зачина у праху и смрзнуте готове хране..

Поред хране, веома је важно и свакодневно вежбање, јер подстиче сагоревање масти и убрзава метаболизам. Погледајте испод које намирнице треба да укључите или уклоните из менија.

Дозвољена храна

Храна дозвољена и користи се за сушење стомака је:

Протеини:

Храна богата протеинима, као што су месо, јаја, пилетина, риба и сир, помаже убрзати метаболизам и подстиче одржавање мишићне масе. Уз то, прерадом протеина у организму се троши више калорија и они повећавају ситост, јер им треба дуже за варење.

Добре масти:

Масти се налазе у храни као што су риба, орашасти плодови, кикирики, маслиново уље и семе попут цхиа и ланених семенки, а погодују мршављењу смањујући упалу у телу и стимулишу производњу хормона.

Поред тога, масти из босанског порекла такође побољшавају цревни транзит и дају већу ситост.

Воће и поврће:

Воће и поврће богато је влакнима и витаминима и минералима који побољшавају метаболизам и делују као антиоксиданти, помажући телу да правилно функционише и спречава болести.

Увек треба да конзумирате 2 до 3 свежег воћа дневно, осим што укључује ручно и поврће за ручак и вечеру..

Термогена храна:

Термогена храна помаже да убрза метаболизам и подстакне сагоревање масти, чинећи сјајна помагала у сагоревању трбушних масти.

Неке од ових намирница су незаслађена кафа, ђумбир, зелени чај, бибер и цимет, а могу се конзумирати у облику чаја, заједно са зеленим соковима или користити као зачин у оброцима. Погледајте комплетну листу термогене хране.

Забрањена храна

Да бисте исушили стомак, избегавајте следећу храну:

• Рафиниране житарице: бијели пиринач, бијела тјестенина, бијело пшенично брашно, хљеб, колачи, колачићи и тјестенине;
• Слаткиши: шећер свих врста, десерти, чоколаде, колачиће, готови сокови и заслађена кафа;
• Прерађено месо: кобасица, кобасица, болоња, сланина, салама, пршут и пурећа прса;
• Гомољи и корење: кромпир, слатки кромпир, маниок, иамс и иамс;
• Со и богата храна: зачињена коцкица, Ворцестерсхире сос, соја сос, инстант резанци, смрзнута готова храна;
• Остало: безалкохолна пића, алкохолна пића, пржена храна, суши, аца са шећерним или гуараниним сирупом, супе у праху.

Мени за дијету ради губитка стомака

Следећа табела приказује пример тродневне исхране за губитак трбуха:

Погледајте 7-дневни мени на: Комплетан програм за губитак трбуха за 1 недељу.

Важно је запамтити да ова дијета садржи мало калорија и да сву храну мора пратити нутрициониста, који ће мени прилагодити потребама и склоностима сваке особе..

Дијета за губитак стомака и добијање мршаве масе

У дијети за губитак трбуха и добијање мишићне масе, тајна је повећавање физичких вежби и конзумирање више хране богате протеинима током дана, попут меса, јаја и сира.

Да би се добила маса, идеално је да у сва оброка буду укључени протеини, те да до два сата након тренинга постоји добра конзумација протеина попут меса, сендвича, куваних јаја или суплемената у праху, као што су протеини сурутке. Погледајте примере грицкалица богатих протеинима.

Погледајте видео и сазнајте 3 основна савјета за сушење трбуха:

3 савета како изгубити трбух за 10 дана

Ако журите са губитком килограма, погледајте и како изгубити стомак за недељу дана.