Вегетаријанска дијета у трудноћи
Трудница која је вегетаријанка може имати нормалну и здраву трудноћу, имају уравнотежену и разнолику исхрану, богату хранљивим материјама и калоријама које задовољавају потребе и мајке и бебе.
Као и код сваке трудноће, важно је да је током ове фазе прате лекар и нутрициониста, како би се избегао недостатак витамина и минерала, попут гвожђа, витамина Б12 и витамина Д, који се налазе углавном у месу и риби, а који су важни за бебин развој, чиме се избегавају проблеми попут анемије, мале тежине рођења и оштећења неуралне цеви.
Шта јести за здраву трудноћу
У доњој табели налазе се главни витамини и минерали који су неопходни за развој фетуса и здраву трудноћу, које су ваше дневне потребе и који проблеми могу настати у случају недостатка:
| Хранљиви састојци | Извори хране | Препоручена дневна доза | Проблеми због недостатка |
| Витамин Б9 (фолна киселина)) | Спанаћ, броколи, купус, шпароге, першун, бришасти клице, пасуљ, парадајз. | 600 мцг / дан | Спина бифида, успоравање раста, проблеми са неуролошким развојем, мала тежина рођења, одвајање плаценте. |
| Витамин Б12 (кобаламин) | У случају оволактовегетаријанаца могуће је јести млечне производе, јаја и обогаћену храну. У случају строгог вегетаријана, суплементација ће можда бити потребна. | 2,6 мцг / дан | Ретардација раста, мала тежина наталитета, анемија, неуролошки поремећаји. |
| Витамин Д | У случају оволактовегетаријана могуће је јести обогаћене млечне производе и јаја. У случају строгог вегетаријана, суплементација ће можда бити потребна. | 10 мцг / дан | Остеомалација ен ла мадре током порођаја, мала порођајна тежина, неонатална хипокалцемија и хипоплазија цаклине. |
| Калцијум | У случају оволактовегетаријана могуће је јести млечне производе. У случају строгог вегетаријанаца, можете јести тамно поврће, сезам, сезамове семенке, орашасте плодове или кикирики. | 1000 мг / дан | Одложен развој фетуса и мајчинска хипертензија. |
| Гвожђе | Може се постићи поврћем као што су грах, грашак, сланутак, јаја (оволацтовегетариан), обогаћене житарице, хлеб од целог зрна, зелено лиснато поврће. Важно је конзумирати храну богату витамином Ц да бисте подстакли апсорпцију гвожђа на цревном нивоу. | 30 мг / дан | Анемија, прерани пород и кашњење у развоју фетуса. |
| Цинк | Налази се углавном у граху и бразилским орасима. | 15 мг / дан | Мала тежина рођења, мајчинска хипертензија, повећани ризик од смрти код новорођенчади. |
| Омега 3 | Ланено уље, семенке ланеног семена, авокадо, екстра девичанско маслиново уље, ораси, цхиа и сушено воће уопште. | 1400 мг / дан | Повезано са појачаном контракцијом материце и прераним рођењем. |
Такође је важно смањити потрошњу соли и индустријализованих производа богатих натријумом како би се подстакла апсорпција калцијума у цревима и избегло задржавање течности у организму..
Погледајте видеозапис у наставку за више савета нутриционисте:
ВЕГЕТАРСКА Дијета и ВЕГАН током трудноће
12 хиљада прегледа
824 Сигн Уп Када допунити
Дневна потреба за овим витаминима и минералима може варирати у зависности да ли трудница има неки нутритивни недостатак или не. Зато је важно да одете код лекара ради лабораторијских испитивања да бисте видели има ли нутритивних недостатака..
Међутим, у већини случајева лекар може да препоручи додавање ових витамина како би се спречио недостатак исхране у будућности..
Савети за здраву трудноћу
Важно је одржавати уравнотежену и разнолику исхрану која вам омогућава да добијете све хранљиве састојке потребне за здраву трудноћу. Неки савет је:
- Редовно вежбајте неке физичке активности и ниског или умереног интензитета, као што је ходање или бављење воденом аеробиком;
- Потрошите 2 Л или више воде дневно;
- Једите 3 главна оброка и још 2-3 ужине;
- Ограничите конзумацију кафе на 2-3 шољице дневно јер је то стимуланс који пролази кроз плаценту;
- Контролишите тежину, што је идеално за стављање на 0,5 кг недељно;
- Избегавајте конзумирање заслађивача;
- Избегавајте конзумирање сирева као што су брие, цамемберт, рокуефорт и вегетаријанске паштете, јер могу садржавати листерије;
- Избегавајте конзумирање одређених природних биљака попут цимета и руже. Погледајте чајеве које трудница не би смела да пије;
- Не конзумирати алкохол и цигарете.
Вегетаријанска исхрана може бити здрава у свим животним фазама, укључујући и трудноћу, али пренатална контрола код акушера и нутриционисте је важна како би се осигурало здравље бебе и мајке.
