Шта се догађа ако прескочите доручак

Прескакање доручка често доводи до оштећења губитка килограма и повећава ризик од болести попут дијабетеса и високог холестерола. Следи 5 објашњења шта се дешава унутар тела када први дан у дану буде изостављен.

1. Повећање тежине и телесне масти

Уместо да вам помогне да смршате, прескакање доручка доприноси повећању тежине и количине телесне масти. То је зато што престанак једења првог оброка у току дана чини тело више жеље да једе и припрема се за апсорпцију и уживање у свим калоријама које долазе у следећим оброцима..

2. Лав глад током дана

Избегавање доручка повећава узнемиреност једења, што изазива глад и жељу за калоричном храном, попут слаткиша, пржене хране, грицкалица и прерађене хране. Напротив, они који имају пуни стомак не размишљају о више хране, а завршавају јести здравије оброке током дана..

3. То изазива нелагоду

Чак и након дуге ноћи спавања, тело и даље функционише и троши енергију, тако да када доручак оставимо по страни, долази до промена глукозе у крви што може изазвати мучнину, вртоглавицу, нелагоду и повећан ризик од развоја дијабетеса..

Дакле, унос оброка након буђења важно је тако да ниво шећера у крви остане стабилан и контролисан, избегавајући компликације и здравствене проблеме..

4. Повећава холестерол

Прескакање првог оброка у дану такође је повезано са повећаним ризиком од високог холестерола и срчаних болести. То је зато што они који прескачу оброке нормално немају здраву исхрану и не слиједе уравнотежену исхрану, што узрокује пораст масти и холестерола у тијелу..

5. Учини вас уморнијим

Избегавање доручка повећава осећај умора тела, чак и након доброг сна. Поред тога, постење након буђења смањује способност мозга да се концентрише, што смањује рад и рад у учењу.

Савети за ТОП доручак

Да бисте доручковали, требало би да конзумирате интегралну храну, богату влакнима и мало масти. Неки примери намирница које се могу јести су хлеб од брашна, тапиока, воће, ланено семе, цхиа, зоб, кафа, јогурт, обрано млеко или биљно млеко, попут соје и бадемовог млека.

Доручак треба узимати до 1 сат након буђења, а у данима када време има кратко можете појести појачану грицкалицу за јело на послу или пре наставе, која се састоји од воћа, житарица као што је зобена каша и интегралног хлеба сира или мало маргарина.