Шта урадити за побољшање БМИ резултата

Идеалне вредности БМИ за одраслу особу варирају између 18,5 и 24,9, а вредности изнад ових указују на прекомерну тежину или гојазност, док вредности испод њих могу указивати на мршавост или потхрањеност. За израчунавање индекса телесне масе можете користити наш онлине калкулатор.

Ако ваш резултат није идеалан, погледајте шта можете учинити да бисте постигли тај циљ.

Шта радити када је изнад идеалног

Ако је резултат БМИ изнад идеалног и ако нисте баш мишићава особа или спортиста, то може значити да требате да смршате, елиминишући нагомилавање масти.

За то би требало јести само храну богату витаминима и минералима, водећи рачуна да смањите потрошњу хране богате масноћом, попут пецива, пуњених колача и колача, грицкалица и роштиља, на пример.

Да би се резултати постигли још брже, пожељно је вежбање повећати потрошњу калорија и повећати метаболизам. Одвраћање на чајеве и природне суплементе може бити додатан подстицај да изгубите килограме на здрав начин, а да не морате гладовати. Неки примери су чај од хибискуса или чај од ђумбира са циметом, али нутрициониста може препоручити друге који су више прилагођени вашим потребама..

У случају гојазности могу се навести лекови за мршављење попут Сибутрамине или чак операције за мршављење, попут бариатричне хирургије. Међутим, такође их треба пратити строгом дијетом и вежбањем, колико је то могуће..

Шта радити када је то мање него идеално

Ако је БМИ резултат испод идеалног, оно што треба учинити је повећати унос хране богате витаминима и минералима и доброг квалитета, али без грешке јести храну богату масноћом. Пице, пржена храна, хот-догови и хамбургери нису најбоља храна за оне који морају на здрав начин повећати своју тежину, јер се ова врста масти може накупљати у артеријама, повећавајући ризик од срчаних болести.

Понекад се недостатак апетита може довести у везу са физичком или емоционалном болешћу и лекар може да укаже на које тестове треба да се утврди узрок мале тежине. Када су присутни стрес и анксиозност, надгледање психолога може бити од велике помоћи.

Када поново израчунати БМИ

1 месец након што сте започели овај нови начин исхране и остали активни, препоручује се проверавање резултата напора за смањење или повећање тежине.

Обично људи који никада нису водили рачуна о својој храни или вежбали имају већу вероватноћу да изгубе килограме, али када је циљ повећати тежину на здрав начин, процес може трајати дуже.

Важно је знати да је потребно одржавати фокус и упорност, а да се не обесхрабрите на путу, јер бити у идеалној тежини није само питање естетике, већ и здравља и квалитета живота.

Поред БМИ-а, важно је знати и резултат односа опсега струк-бок и проценити ризик од кардиоваскуларних болести, попут дијабетеса и срчаног удара. Погледајте како израчунати овде.