3 природна начина за борбу против апнеје за спавање и бољег спавања

Апнеју за време спавања увек треба оцењивати специјалиста за сан, како би се започео најадекватнији третман и избегли погоршани симптоми. Међутим, када је апнеја блага или док чекате лекарски рецепт, постоји неколико једноставних и ефикасних савета који се могу испробати.

Апнеја у спавању је поремећај у којем особа на тренутак престаје дисати док спава, а пробуди се убрзо након тога како би нормализовала дисање. То узрокује да се особа будно пробуди током ноћи, не спавајући ресторативни сан, и да ће бити уморна следећег дана.

1. Ставите тениску лопту на пиџаму

Већина случајева апнеје у сну дешава се док спавате на леђима, јер вам грађевине на задњем делу грла и језика могу опструирати грло и отежавати пролазак ваздуха. Тако је добро решење залепити тениску лопту на леђа пиџаме, како бисте спречили да се окреће и лежи на леђима док спавате.

2. Не узимајте таблете за спавање

Иако се може чинити добром опцијом узимања таблета за спавање за побољшање сна у случајевима апнеје у сну, то не успева увек добро. То је зато што таблете за спавање утичу на централни нервни систем, омогућава веће опуштање телесних структура, што може ометати пролаз ваздуха и то на крају погоршава симптоме апнеје..

3. Мршављење и останите унутар идеалне тежине

Губитак килограма један је од најважнијих корака за оне који имају вишак килограма и имају апнеју за вријеме спавања, а сматра се начином лечења овог проблема..

На тај начин, смањењем тежине и запремине тела, могуће је смањити тежину и притисак на дисајне путеве, омогућавајући више простора за пролазак ваздуха, смањујући осећај недостатка даха и хркања..

Поред тога, према истраживању недавно обављеном у Пенсилванији, губитак тежине такође помаже у губитку масти на језику, што олакшава пролазак ваздуха, спречавајући апенију током сна.

Знајте главне начине лечења апнеје у сну.