Како лечити хроничну несаницу

Хронична несаница настаје када су симптоми попут потешкоће у сну или спавању чести и дуготрајни..

Чимбеници који су по његовом настанку могу бити веома различити, те се према томе лечење мора спровести у складу са његовим узроцима, а може се обавити и путем добрих навика пре спавања, терапије и, у неким случајевима, са узимање лекова које је одредио лекар, али они увек требају бити последња опција, како би се избегла зависност. 

Овај поремећај спавања, ако се не лечи, може имати озбиљне последице, попут повећаних кардиоваскуларних болести, психијатријских поремећаја, незгода и проблема на послу..

Иако не постоји ниједан појединачни третман који би био ефикасан у борби против хроничне несанице, следеће неке од следећих опција могу бити довољне да бисте могли брже заспати и одржати дубок сан.

1. Усвојите добре навике спавања

За стварање добрих навика спавања саветује се:

• Увек лежите и устајте сваког дана у исто време, укључујући и викенде;
• Изводите активности ублажавања стреса неколико сати пре спавања, попут трчања;
• Једите лагане оброке након 18 сати, избегавајући стимулансну храну попут кафе или зеленог чаја;
• Искључите све електронске уређаје, као што су телевизор, рачунар, мобилни телефон, сатови или будилице пре спавања;

Поред тога, важно је припремити спаваћу собу за спавање, одлучујући се за добар мадрац који не узрокује бол у врату или леђима и ношење удобне пиџаме. Ево како припремити лаку ноћ за спавање.

2. Избегавајте стрес

Један од најчешћих узрока несанице је стрес, па је пожељно предузети мере за борбу против њега, као што су:

• Избегавајте места и ситуације које изазивају анксиозност;
• Свакодневно обављајте активности за слободно вријеме и разоноду;
• Сваки дан изводите физичке вјежбе за ослобађање од напетости;
• Радите вежбе за опуштање као што су пажљивост или јога.

Надаље, кључно је искључити се с посла и бриге прије одласка у кревет, покушавајући не размишљати ни о чему. 

3. Узимање лекова за несаницу

Када су природне препоруке недовољне за излечење несанице или када је потребно хитно решење, потребно је консултовати лекара како би се открио узрок несанице и болест могла на одговарајући начин лечити..

У почетку лекар може препоручити природне лекове против несанице који се праве од лековитих биљака, попут камилице, мелем лимуна, липе, валеријане или клинчића, на пример, због њихових седативних и опуштајућих својстава. Научите како припремити чај од несанице.

Када се одлучите за лечење лековима, попут бензодиазепина кратког дејства и седативних хипнотика, као што су золпидем, лоразепам или флуразепам, на пример, важно је бити свестан њихових штетних ефеката. Антихистаминици се такође често користе за лечење несанице, пошто су релативно ефикасни у раној несаници, али могу смањити квалитет сна и следећи дан изазвати поспаност.

Одлука о томе који лек треба да се заснива на специфичној компоненти несанице која је за људе најпроблематичнија, односно ако особа има потешкоће у сну, буди се усред ноћи или лоше спава, на пример. Поред тога, лечење лековима требало би започети најнижом ефикасном дозом, у што краћем року, а на крају лечења треба лек постепено прекинути..

4. Урадите терапију 

Када је, на пример, хронична несаница последица психичких поремећаја као што су генерализовани анксиозност или поремећаји расположења, терапија може да помогне. Постоји неколико терапијских приступа који се могу користити за лечење несанице, као што су:

• Когнитивно-бихејвиорална терапија, која идентификује непримјерена увјерења и ставове који доприносе несаници, оспоравајући њихову ваљаност и замјењујући их прикладнијим и адаптивнијим;
• Хигијена спавања и образовање, што омогућава особи да стекне исправне навике спавања које побољшавају квалитет сна, избегавајући спољне факторе који му штете, попут једења хране с кофеином или врло тешких оброка. Научите како да урадите добру хигијену сна;
• Терапија контроле стимулуса, што помаже особи да кревет повеже само са сном и сексуалном активношћу, а не са другим активностима које могу нарушити квалитет сна;
• Терапија рестрикције спавања, која се састоји у ограничењу времена особе у кревету, како би се повећала ефикасност сна;
• Релакс терапија, која се састоји, на пример, од вештачких вежби, истезања или медитације.

Ево неколико савета који вам могу помоћи да се опустите пре спавања.

5. Усвојите правилну исхрану

Да бисте избегли несаницу, морате водити рачуна и о храни. Храна која погоршава несаницу су стимуланси попут кафе, кока-коле, чоколаде и бибера, на пример, и храна која се бори против несанице богата је триптофаном попут млека, орашастих плодова, зоби и парадајза.

Погледајте следећи видео и сазнајте више о томе шта јести како бисте смањили несаницу:

Шта јести за ИНСОМНИА