Главни узроци несанице и могућности лечења

Несаница је поремећај спавања који узрокује потешкоће у сну или спавању и може се појавити спорадично или ако је чест. Ова ситуација је чешћа у периодима стреса, а може бити повезана и са болестима, попут депресије, или са ситуацијама попут трудноће, менопаузе или у старости, периодима који изазивају промене у физиологији тела. 

За лечење несанице врло је важно усвојити добре навике да се тело васпитава да заспи у право време, што се назива и хигијенска терапија спавања, као што су избегавање гледања телевизије или гледање телефона пред спавање, избегавање спавања сваки дан у различито време и током дана, на пример, вежбајте физичке вежбе. Поред тога, постоје и природни лекови, попут пасивног воћа или чаја од камилице, који се могу користити за олакшавање сна. 

Фармацеутске лекове за спавање, на пример Диазепам или Цлоназепам, треба избегавати због ризика од зависности и нуспојава, попут падова, и треба их користити само под лекарским саветом..

Најчешћи узроци

Узроци несанице могу бити повезани са стресом, анксиозношћу и чак прекомерним конзумирањем стимулативне хране, попут кафе. Остали уобичајени узроци несанице укључују:

• Депресија;
• Хормонске промене, као у менопаузи. Знати шта узрокује и како превладати несаницу током менопаузе;
• Употреба недозвољених дрога;
• Дуга употреба таблета за спавање;
• Нема добрих навика спавања, као што је непоштовање времена за спавање и буђење;
• Јет Лаг синдром или промена временских зона;
• Сталне промене распореда, као и код професионалаца који раде у сменама;
• Старењем, као што су старије особе склоније поремећајима спавања и потешкоћама са спавањем. Знати начине борбе против несанице у трећем добу како бисте боље спавали;
• Болести, попут фибромијалгије, која ствара бол у телу без очигледног оправдања, изазивајући умор.

Дијагноза несанице мора бити постављена проценом сна од стране лекара, употребом лекова, степена психолошког стреса, конзумирања алкохола и нивоом физичке активности. Мора се заснивати на индивидуалним потребама, јер потребе за сатима сна нису исте за све.

Како се поступати

Главни начини лечења несанице укључују:

1. Природни третман

Природни третман за несаницу може се обавити уносом умирујућег чаја, попут пасивног воћа, шаргарепе, липе или камилице, на пример, јер су лековите биљке које имају смирујућа својства која ће вам помоћи да боље спавате.

Чај од липе прави се додавањем 2 кашике липе у 2 шоље кључале воде, прокључавањем и пијењем око 2 до 3 шоље дневно када је топло. Да бисте направили чај од камилице, додајте 1 кашику осушених цветова камилице у 1 шољу и додајте кључалу воду, а када је топло, пијте.

Поред тога, могуће је користити природне биљне лекове, попут Валеријана, који има седативно и аналгетско деловање. Погледајте друге опције Природних лекова и рецепата за борбу против несанице.

2. Хигијенска терапија спавања

Ово је главни и најефикаснији начин лечења несанице, а састоји се од усвајања навика које олакшавају сан. Неки су примери:

• Увек лежите и устајте истовремено;
• Избегавајте спавање током дана;
• Не гледајте телевизију, не користите мобителе, рачунаре или таблет 1-2 сата пре спавања;
• Избегавајте да током дана не остајете у кревету или обављате разне активности, попут учења, читања или коришћења мобитела;
• Избегавајте прекомерно осветљење или буку у соби;
• Преферирајте физичке активности током дана;
• Једите лагану храну пре спавања.

Сазнајте више о томе како да урадите добру хигијену спавања.

Поред тога, такође се може препоручити когнитивно-бихевиорална терапија или алтернативне терапије, као што су медитација, акупунктура, масажа или фототерапија. Погледајте које су главне методе терапије спавања за бољи сан.

3. Лечење лековима

Лечење несанице може се обавити узимањем анксиолитичких лекова или таблета за спавање, како их популарно називају, као што су Флуразепам, Цлоназепам или Диазепам. Погледајте још примјера на: Лијекови за спавање.

Међутим, ове лекове треба употребљавати само по налогу лекара и у веома специфичним случајевима, јер могу да изазову зависност и нежељене ефекте, попут пада и промена памћења, и чак погоршају сан појединца..

Погледајте ове и остале савете у следећем видеу:

КАКО ДОНАТИ ИНСОМНИЈУ