Колико сати спавања дневно и по узрасту

Неки од фактора који отежавају спавање или спречавају квалитетан сан су унос стимулативних или енергетских пића, конзумирање тешке хране пре спавања, реализација интензивних вежби у 4 сата пре спавања, жеља за одласком у купатилу неколико пута током ноћи, гледајући телевизију или користећи мобилни телефон пре спавања, имате неприкладно окружење са пуно светлости или веома тврди или мекани мадрац, између осталог.

Да бисте се добро наспавали и имали боље перформансе током дана, препоручљиво је одредити време за спавање и буђење, обући удобну одећу, обезбедити окружење са адекватном температуром, без много светлости и буке, избегавајте виђење телевизију или користите мобилни телефон пре спавања и избегавајте тешке оброке 4 сата пре спавања.

Свака особа би требала спавати између 7 и 9 сати дневно да би се осигурало добро здравље, али ти су сати погодни за одрасле и морају се прилагодити њиховој старости. Следећа табела приказује колико сати је потребно за спавање, у складу са годинама:

Шта се догађа ако не заспите довољно

Ако особа не спава колико је сати потребно да се одмори и пробуди освежено, то се назива несаницом, када није у стању заспати или успавањем, када је из неког разлога спречен да спава. А то може имати погубне последице за тело, попут учесталих поремећаја памћења, прекомерног умора, тамних кругова, старења, стреса и неконтролисаних емоција.

Поред тога, одбрана тела може постати угрожена и особа има тенденцију да се чешће разболи. А кад дете или адолесцент не спавају онолико колико би требали, њихов раст и развој могу бити нарушени. Схватите зашто требамо спавати и шта се догађа с нашим телом током спавања.

Погледајте неке од трикова наше медицинске сестре који вам могу помоћи у мирнијој ноћи и бољем спавању:

ИНСОМНИА: 10 трикова за спавање брже и боље