Колико калорија појести дневно да бисте изгубили тежину

Да бисте изгубили 1 кг недељно, потребно је да смањите 1100 кцал на нормалну дневну потрошњу, што је еквивалент отприлике 2 јела са 5 кашика пиринча + 2 кашике пасуља 150 г меса + салата.

Смањивање 1100 кцал дневно током једне недеље резултира са укупно 7700 кцал, вредности која одговара количини калорија ускладиштених у 1 кг телесне масти.

Међутим, достизање овог нивоа смањења калорија у исхрани обично је велики изазов, па је неопходно и вежбање да бисте повећали сагоревање калорија и убрзали метаболизам.

Колико калорија појести дневно

Да бисте знали колико калорија требате потрошити дневно да бисте могли да изгубите до 1 кг недељно, први корак је израчунавање базалне потрошње енергије, која је количина енергије коју тело потроши управо за одржавање виталних функција, као што су функционисање плућа или откуцаје срца, на пример.

Затим треба додати калоријске издатке настале активностима које се обављају у току дана и физичком активношћу. Коначна вредност су калорије потребне да бисте одржали своју тежину стабилном, без губитка или губитка. Направите израчун уношењем података у следећи калкулатор:

Из резултата калкулатора, треба смањити 1100 кцал, а крајњи резултат одговара броју калорија које дневно треба да унесете да бисте постигли жељени губитак килограма..

Количина калорија утрошена у физичку активност

Да бисте сагорели калорије и смањили тежину, добра стратегија је повећати вежбање физичких активности, које убрзавају метаболизам и подстичу сагоревање масти. 

У просеку, особа са 60 кг троши око 372 калорије током вежбања једног сата тренинга са утезима, док особа са 100 кг троши око 600 кцал да би обављала исту активност. То је зато што што је већа тежина, већи је напор тијела да обавља исту активност и осигурава кисеоник и храњиве материје за све ћелије..

Унесите своје податке у следећи калкулатор и погледајте колико калорија трошите за обављање различитих физичких активности:

Такође је важно имати на уму да што је већа количина мишића у телу, то ће и већи пораст енергије појединца, јер мишићна маса троши више калорија него масноћа да се задржи у телу..

Јер губитак килограма постаје теже

Губитак килограма постаје све теже и теже јер губитак тежине смањује се и енергетска потрошња тела, јер напор за одржавање тела од 80 кг мањи је од напора на одржавању тела од 100 кг, на пример.

Поред тога, метаболизам се успорава и с напредовањем година, тако да је уобичајено да доживљавате више потешкоћа с губитком тежине како одрастате. За превазилажење ове потешкоће потребно је прилагодити исхрану и повећати вежбање физичких активности, јер то одржава метаболизам активним и повећава количину мишићне масе у телу, помажући у губитку килограма и контроли. Да бисте помогли у мршављењу, откријте 7 намирница које убрзавају метаболизам.