Колико калорија трошите дневно

Тајна не дебљати се у томе да поједете исту количину калорија које трошите сваки дан. У просеку, жена стара 35 година, која тежи 60 кг, не практикује било коју врсту физичке активности и која ради седећи потребно је око 2000 калорија да би преживела и то називамо базалним трошењем калорија..

Ова количина је потребна вашем телу да би обезбедила функционисање свих органа и система и кад год унесе већу количину калорија, дебљаће и ако поједе мању количину, изгубит ће тежину, јер су разлике у тежини директно повезане са количина калорија поједених дневно.

Сазнајте колико калорија вам је потребно да бисте схватили килограме, смршали или одржали тежину

Како знати своје дневне потрошње калорија

Да бисте сазнали колико калорија вашем телу треба да одржи здравље, можете користити следећу математичку формулу: 

Жене:

• 18 до 30 година: (14,7 к тежина) + 496 = Кс
• 31 до 60 година: (8,7 к тежина) + 829 = Кс

Затим је потребно узети у обзир врсту активности коју свакодневно вежбате и стога вредност која је пронађена у горњој једначини морате умножити са:

• 1, 5 - ако сте седећи или имате лагану активност
• 1, 6 - ако вежбате физичку активност или умерене задатке

Мушкарци:

• 18 до 30 година: (15,3 к тежина) + 679 = Кс
• 31 до 60 година: (11,6 к тежина) + 879 = Кс

Након што нађете вредност Кс, морате помножити вредност која је пронађена са:

• 1, 6 - ако сте седећи или имате благу активност 
• 1, 7 - ако вежбате физичку активност или умерене задатке

Лагана физичка активност треба размотрити за људе који не практикују било коју врсту физичке активности, који раде у канцеларијама и који дуго седе. Умерени задаци су они који захтевају већи физички напор као што су плесачи, сликари, теретни превозници и зидари.

Како потрошити више калорија да бисте смршавили

Да бисте изгубили 1 кг тјелесне тежине, морате сагорјети око 7000 калорија.

Могуће је потрошити више калорија повећањем нивоа физичке активности. Одређене активности сагоревају више калорија од других, али то такође зависи од напора особе да савршено изврши активност.

На пример: класа аеробика у просеку користи 260 калорија на сат док један сат зумбе сагорева око 800 калорија. Погледајте 10 вежби у којима се троши највише калорија.

Али постоје мале навике које можете променити да би ваше тело користило више калорија, као што је преферирање промене ТВ канала без употребе даљинског управљача, прање аутомобила и чишћење унутрашњости властитим рукама и обављање кућанских послова, попут усисавања тепих, на пример. Иако се чини да сагоријевају неколико калорија, ове активности ће помоћи тијелу да сагорије више масти и помоћи ће вам да изгубите килограме.

Али поред тога, ако желите да смршате, требало би да смањите и калорије које једете храном и зато се препоручује избегавање пржене хране, шећера и масти јер су то храна најбогатија калоријама..