Физиотерапија за борбу против остеопорозе и јачање костију

Код остеопорозе, физикална терапија је индицирана да спречи компликације, попут деформитета и прелома костију, а такође и да ојача мишиће, кости и зглобове, побољшавајући тако квалитет живота пацијента..

Такође има користи за срце и респираторно стање, поред побољшања равнотеже особе, што такође помаже у спречавању падова. Седнице физиотерапије могу се изводити 2 до 4 пута недељно, у клиници или код куће.

Поред тога, људи који пате од остеопорозе такође би требали јести дијету богату калцијумом и правилно узимати лекове које је прописао лекар. Погледајте како направити дијету богату калцијумом и погодну за остеопорозу.

Физиотерапијске вежбе за остеопорозу

Циљеви вежби физикалне терапије могу бити спречавање деформитета, као што је положај гркљана, побољшање тонуса мишића и одржавање доброг распона зглобова.

Вежбе увек треба индивидуализовати и водити физиотерапеут, како би их прилагодили симптомима које испостави пацијент.

1. Вежбе истезања 

Сјајна вежба која помаже да се истегнете је да лежите на леђима на поду и ставите их близу груди уз подршку руку, као што је приказано на слици. У том положају треба да останете око 1 минут и да се одмарате око 10 секунди пре извођења следеће вежбе.

Још једна врло ефикасна вежба истезања је да се поставите на колена и легнете на њих, као што је приказано на слици, и испружите руке што је више могуће, али како не бисте осећали бол. Такође можете остати у том положају око 1 минут.

Коначно, мишићи врата се могу истегнути и, за то, особа мора седети на поду, леђа равна. Уз помоћ руку, а као што видите на слици, особа мора да се нагне врат напред, на десну и леву страну, чекајући неколико секунди у сваком од ових положаја. 

2. Вежбе јачања мишића

Добра вежба за јачање мишића ногу је да седнете у столицу са десним леђима и подигните десну ногу, као што је приказано на слици, радећи 12 понављања. Тада исту вежбу треба извести и са левом ногом. Препоручљиво је урадити 3 сета на свакој нози.

Затим се особа може устати, подржати се у столици са рукама и савити колено, подижући ногу, изводећи и 3 сета од 12 понављања са сваком ногом..

За руке се вежбе могу радити уз помоћ тегова, као што је приказано на слици, изводећи 3 сета од 12 понављања на свакој руци. Тежина која се користи у вежби мора се прилагодити свакој особи.

Остале вежбе за остеопорозу

Хидрокинезиотерапијске вежбе су такође корисне за јачање мишића и зглобова пацијента са остеопорозом, а посебно су погодне за оне који боли и имају потешкоћа опуштања и померања из воде. Топла вода у базену помаже опуштању мишића, олакшавајући контракцију мишића и кретање зглобова.

Остале вежбе попут ходања, плеса, водене аеробике, пилатеса или јоге такође се препоручују у лечењу остеопорозе јер помажу да се одложи губитак коштане масе и побољша равнотежа и снага. Међутим, ове вежбе треба изводити само под надзором физикалног терапеута. Погледајте и остале вежбе за остеопорозу.