Листа негативних калоричних намирница

Храна са негативним калоријама је она која тело у процесу жвакања и варења троши више калорија од калорија присутних у тим намирницама, што резултира негативним калоријским билансом, што погодује губљењу килограма и губитку тежине..

Ево потпуне листе негативне калоричне хране:

• Поврће: шпароге, броколи, карфиол, купус, зелена салата, лук, шпинат, репа, краставац, црвена паприка, тиквице, цикорија, целер и патлиџан;
• Поврће: рендану сирову шаргарепу, зелени пасуљ и тиквице;
• Воће: ананас, грејпфрут, лимун, гуава, папаја, марелица, боровница, бресква, диња, јагода, манго, мандарина, лубеница, мандарина, малина, купина.

Ове намирнице као главне карактеристике имају висок садржај влакана и воде и низак садржај угљених хидрата, што их чини ниским калоријама.

Међутим, важно је имати на уму да једноставно конзумирање ових намирница није довољно да бисте смршали, јер је укупна калорија која се унесе током дана оно што чини разлику, а требало би да буде и мање од калорија утрошених на све активности у дану.

Како користити негативну калоријску храну у својој исхрани

У дијету за губитак килограма може се укључити храна са негативним калоријама, тако да оброци садрже више влакана и мање калорија, што повећава осећај ситости и фаворизује губитак килограма.

Стога би требало радије конзумирати нискокалорично воће у грицкалицама и десертима, док поврће треба уносити у салате за ручак и вечеру. Поред тога, тиквице и патлиџан, на пример, могу се користити за прављење јела са врло ниском калоријом, као што су лазање од патлиџана и шпагете од тиквица.

Важно је такође запамтити да исхрана не сме да се прави само негативном калоричном храном, јер да би метаболизам функционисао добро и фаворизирао мршављење, потребно је променити исхрану и конзумирати изворе протеина, као што су месо и пилетина, и добре масти попут орашастих плодова, семенки и маслиновог уља.

Разлика између термогене хране и хране са негативним калоријама

Термогена храна, попут бибера, зеленог чаја и кафе, је она која утиче на повећање метаболизма у трајању од неколико сати, због чега тело троши мало више енергије него што је нормално. С друге стране, негативна калорична храна помаже у исхрани јер садржи мало калорија, па процес пробаве на крају троши више него што ове намирнице могу понудити организму. Погледајте листу термогених намирница.

Погледајте видеозапис у наставку и научите како припремити шпагете од тиквица, као и остале савете нашег нутриционисте како бисте изгубили локализоване масти.

Кућни лек за локализирану масноћу