5 најбољих вежби за остеопорозу и остеопенију

Најбоље вежбе за оне који имају остеопорозу или остеопенију су на пример тренинги са утезима, ходање или плес, јер су то активности које помажу да се одложи губитак минерала у костима, избегавајући ризик од прелома костију.

Вежбање физичким вежбама помаже да се повећа снага мишића, побољшава равнотежа и држање, ублажава бол, побољшава осећај благостања и помаже у извршавању свакодневних задатака и активности као што су чишћење куће или кување, на пример. Поред тога, физичка активност је неопходна за јачање костију, јер обезбеђује улазак калцијума у ​​кости. 

Погледајте остале савете за јачање костију гледајући овај видео:

Увек јаке кости | Тати и Марцелле | Како лечити остеопенију и остеопорозу

Ходање помаже да се повећа густина костију, а кости чине јачом. Поред тога, ова вежба побољшава равнотежу и моторичку координацију, смањујући ризик од пада и, последично, ломова. Људи који болују од остеопорозе или остеопеније требали би свакодневно шетати најмање 30 минута.

2. Данце

Плес делује директно на кости ногу, кукова и кичме, помажући да се одложи губитак минерала у костима. Поред тога, побољшава циркулацију крви и срце.

3. Скретање степеницама

Пењање степеницама је такође одлична вјежба за остеопорозу, па се препоручује замјена свих лифтова за степенице, посебно при силазном спуштању, јер је удар већи, а самим тим и већа стимулација стварања коштане масе.

4. Вртларство

Вртларство је такође одлична вежба за случајеве остеопеније или остеопорозе, све док се одржава правилно држање, јер подразумева извођење ударних покрета попут сече траве или коришћење сека за орезивање, на пример, за сечење биљака, што помаже јачању. кости. Вртларство је одлична вежба за јачање костију руку.

5. Бодибуилдинг

Тренинг са утезима оптерећује мишиће и кости, помаже у повећању густине костију и јачању костију и подизање тегова је одличан за промоцију стварања јаких и здравих костију.

Остале вежбе као што су пливање, водена аеробика, бициклизам, јога или таи цхи цхуан, мада не повећавају густину костију, побољшавају кардиоваскуларну функцију, као и концентрацију, равнотежу и снагу, помажући да се смањи ризик од пада.

Пре вежбања, важно је да се консултујете са лекаром како бисте проценили густину костију и прилагодили вежбе пацијентовом физичком стању и старости..

Када престати да радиш

Ове вежбе треба прекинути када постоји упала или бол током вежбања или дуже од 24 сата након вежбања. У тим случајевима треба одмах консултовати лекара да процени ситуацију, утврди узрок и усмери одговарајуће лечење..

Мање препоручене вежбе 

Мање препоручене вежбе за остеопенију и остеопорозу укључују:

• Вежбе високог удара: попут скакања или аеробика, јер могу довести до ломова костију;
• Вежбе за флексију и торзију: попут на пример додиривања стопала прстима или обављања седења, на пример, јер постоји већи ризик од прелома компресије кичме. Остале активности за које ће бити потребно савијати или увијати струк су голф, тенис, куглање и јога положаји.

Ове вежбе, иако мање препоручљиве, се могу изводити у складу са тежином остеопорозе и слабљењем костију појединца. Из тог разлога се препоручује увек саветовање са лекаром пре вежбања.

Погледајте и неке кућне лекове који се могу користити за допуну лечења остеопорозе, као и исхрана оних који имају остеопорозу..