5 најбољих вежби које треба урадити у менопаузи

Редовно вежбање је одлична стратегија за сагоревање масти и побољшање расположења у менопаузи, али поред тога, физичка активност доноси користи као што су смањени ризик од срчаних болести, јача кости, бори се против наглих промена расположења и такође нервозе и несаница, толико честа у овој фази.

Редовна физичка активност такође ослобађа ендорфине у крвоток, промовишући физичко и емоционално благостање, помажући женама да се осећају угодније и самоувереније, али да бисте искористили све ове предности препоручује се вежбање најмање 2 пута недељно у трајању од 1 сата или дневно у трајању од 30 минута, интензитетом који може повећати рад срца.

Неки добри примери вежби које треба урадити током менопаузе су:

1. Шетња 

Шетња се може извести близу куће, на тркачкој стази у теретани или на ивици плаже или језера. Стимулише замену костију и чува еластичност артерија и још увек сагорева калорије, доприносећи одржавању идеалне тежине. 

2. Водена аеробика

Часови водене аеробике одлична су опција за физичку активност током менопаузе јер дјелује на цијело тијело и не оштећује зглобове. Плус, не морате да бринете о зноју, јер вода хлади ваше тело.

3. Данце

Часови плеса побољшавају моторичку координацију и појам простора, осим што промовишу благостање и социјализацију. Ако никада у животу нисте плесали, можете испробати неку врсту плеса који волите латино плесове или чак плесне дворане. Часови Зумба у теретанама такође су добра опција за одржавање активног тела.

4. Пилатес

Пилатес вежбе са душеком су одличне за повећање флексибилности и одржавање мишића врло укоченим. Поред тога, часови су смиренији и не поспешују знојење, а вежбе помажу у побољшању снаге мишића карличног дна, борећи се и спречавајући уринарну инконтиненцију, побољшавајући либидо и интимни контакт..

5. Бодибуилдинг

Тренинг са утезима је одлична опција за јачање мишића и костију, који у овој фази женског живота постају крхкији и ломљивији. Поред тога, вежбе се могу прилагодити и изводити спорије како би се смањили врући менопаузи. 

Вежбе које се редовно практикују врло су ефикасне у контроли крвног притиска који се повећава током менопаузе. Када је притисак под контролом, мањи је ризик од срчаних болести и, следствено, срчаних удара. Иако се неке вежбе могу изводити самостално или код куће, идеално је да их прати физички тренер тако да буде свестан исправног извођења вежби и промена брзине откуцаја срца..

Погледајте још једну одличну вежбу, једноставну за извођење и која не промовише знојење у следећем видеу:

Хипопресивно на губитак трбуха | Како то учинити