5 најбољих вежби за остеопорозу и остеопенију

Најбоље вежбе за оне који имају остеопорозу или остеопенију на мишићима, на пример, ходање лоптом, које су активности које помажу да се преокрене губитак минерала у костима, избегавајући ризик од прелома у води.. 

Вежбање физичких вежби помаже да се повећа снага мишића, побољша равнотежа и држање, ублажи бол, пружи осећај благостања и помогне у извршавању задатака и свакодневних активности као што је на пример наручивање хране код куће. Поред тога, физичка активност је неопходна за јачање воде, што гарантује улазак калцијума у ​​воду. 

На тај начин, најбоље вежбе за оне који пате од остеопорозе укључују:

1. Цамината

Шетња помаже да се повећа густина костију, чинећи их јачим. Поред тога, ова вежба побољшава равнотежу и моторичку координацију, смањујући ризик од пада и, следствено, прелома. Особе са остеопорозом или остеопенијом требају изводити свакодневне шетње од 30 минута најмање.

2. Лопта

Кугла делује директно на боковима ногу, кадери и колумни помажући да се одложи изгубљени минерал из костију. Асимизам, лопта фаворизује циркулацију крви и срце.

3. Пењати се степеницама

Пењање степеницама је такође одлична вјежба за остеопорозу, па се препоручује размјена кориштења дизала за покретне степенице, посебно по ниским цијенама, због већег утјецаја и због тога је већа стимулација у производњи коштане масе.. 

4. Јардинериа

Вртларство је такође одлична вежба за случајеве остеопеније или остеопорозе, ако се увек држи исправног држања, јер подразумева извођење ударних покрета, као што су сечење траве или коришћење глине за обрезивање биљака, на пример, било који аиудан а ојачати народ. Вртларство је одлична вјежба за јачање руку и руку. 

5. Бодибуилдинг

Мишић и напетост у мишићима и мишићима, помажући повећати густину костију и ојачати моје мишиће. Дизање утега је одлично за промоцију здравих и здравих тренинга..

Остале вежбе попут пливања, хидрогимназије, вожње бициклом, јоге или таи цхи цхуан-а, иако не повећавају густину костију, побољшавају кардиоваскуларну функцију и концентрацију, равнотежу и снагу, помажући да се смањи ризик од падова.. 

Пре вежбања важно је да се консултујете са лекаром ради процене густине костију и прилагођавања физичке вежбе и старости пацијента.. 

Кад престанем радити

Ови послови се морају хаковати када постоји болна упала током посла дуже од 24 сата док то радите. У тим случајевима треба одмах консултовати лекара да процени ситуацију, утврди узрок и у складу са тим усмери лечење.. 

Поред тога, ако особа пати од тешке остеопорозе или прекомерне тежине, лекар може препоручити да не изводи никакве вежбе док људи не ојачају. У тим случајевима могу препоручити извођење неколико сесија физиотерапије како бих ојачао људе. 

Мање препоручени тренинги 

Мање препоручене вежбе за случајеве остеопеније и остеопорозе укључују:

• Вежбе високог удара: како прескочити аеробну гимнастику, пуес може изазвати ломове костију;
• Вежбе за флексију и торзију: као на пример додиривање стопала прстима руке или извођење трбуха, јер постоји већи ризик од прелома стискањем стуба. Друге активности које могу захтевати да се савијате и увијате снагом око струка, голф, тенис, куглање и одређени јога положаји. 

Ове вежбе, иако се мање препоручују, могу се изводити у складу са тежином остеопорозе и слабошћу здравља појединца. Из тог разлога се препоручује увек саветовање са лекаром пре вежбања. 

Користи неке кућне лекове који се могу користити за допуну лечења остеопорозе, а такође требају бити храна особи која болује од остеопорозе..