6 вежби за дефинисање трбуха код куће

Да бисте могли да одредите трбух, морају се изводити вежбе које јачају ЦОРЕ, тако да трбушњаци могу постати очитији, а такође смањити количину масти у тој регији на минимум, јер су трбушни мишићи мала мишићна група и дефинисани су само у једној трбух без масти.

Шест примера вежби за дефинисање трбуха код куће су:

1 - Абдоминал ин В

Адоминал у В

Лежите на поду, лицем према горе, мало подигните ноге. Испружених руку напријед, подигните труп од пода, као што је приказано на слици. Направите 3 серије од 8 понављања полако, добро стежући трбушне мишиће и припазите да не напрежете врат.

2 - Трбух са повишеном ногом

Абс 2

Лежећи на поду на леђима, подигните ноге равно. Испружених руку напријед, подигните труп од пода, као што је приказано на слици, и останите у овом положају док броите до 15. Поновите ову вјежбу 3 пута.

3 - Бочни трбух са испруженом ногом

Абс 3

Лежећи на поду на леђима, подигните обе ноге равно. Затим ставите руке на стражњи део врата и подигните труп док десни лакат не додирне леву ногу, а затим леви лакат према десној нози. Полако радите 3 серије од 8 понављања.

4 - Трбух са повишењем кука на лопти

Абс 4

Лежите на поду, лицем према горе, ставите стопала на пилатес лопту и подигните труп, не пуштајући лопту да се помера. Полако направите 3 низа од 8 уздигнућа трупа.

5 - Табла са лоптом

Абдоминал 5

У овој вежби треба да останете у положају приказаном на слици, а затим истовремено савијајте колена, приближавајући лоптицу вашем трупу, без померања руку. Требате урадити 3 серије од 8 понављања, врло пажљиво и полако.

6 - даска са 2 носача

Абдоминал 6

Ова вежба се састоји од стајања у положају који приказује слику онолико дуго колико можете, а није потребно да останете дуже од 2 минута. Треба да урадите 3 серије ове вежбе.

Погледајте видео и сазнајте још једну вјежбу која помаже да стиснете трбух без трбуха:

Хипопресивно на губитак трбуха | Како то учинити

996 хиљада прегледа25к Претплатите се

Савети за подешавање абс-а

Неколико сјајних савета за дефинисање трбуха су следење хипокалоричне исхране коју води нутрициониста, уз додатак аеробних вежби, попут трчања, за повећање калоријских трошкова и подстицање сагоревања масти у стомаку. Али да бисте имали трбух „шест пакета“, неопходно је радити вежбе на трбуху на различите начине, неколико пута недељно, као и јести храну богату протеинима, јер то погодује хипертрофији мишића.

Поред тога, борилачке вештине су такође одлична опција за оне који желе да дефинишу трбух, обликују тело и повећају издржљивост и физичку снагу. Откријте које су најбоље борилачке вештине за постизање ових резултата кликом овде. 

Заузимање доброг држања такође је веома важно бити без трбуха, јер када су кичма, кукови и рамена добро постављени, трбушни мишићи су боље у стању да држе органе правилно постављене, а не антериоризоване као што се догађа када је лоше држање.

Остале вежбе које треба да радите код куће:

• 3 једноставне вежбе које требате радити код куће и губите трбух
• 3 вежбе за сужавање струка код куће