6 функционалних вежби и како то учинити

Функционалне вежбе су оне које раде истовремено све мишиће, другачије од онога што се догађа у бодибилдингу, у којем се мишиће групе раде изоловано. Тако функционалне вежбе побољшавају телесну свест, моторичку координацију, окретност, равнотежу и снагу мишића.

Функционални тренинг могу да обављају сви људи, све док их прати стручњак за физичку васпитање. Ова врста тренинга је динамична и укључује неколико мишићних група, погодујући побољшању физичке кондиције и побољшању мишићне издржљивости и снаге. Откријте остале предности функционалног тренинга.

Примери функционалних вежби

Функционалне вежбе изводе се углавном користећи тежину самог тела, међутим вежбе се могу изводити и помоћу неких додатака, као што су бучице, гумене траке, ременице, кеттлебеллс, Швајцарске лоптице, између осталог, које су једноставне и јефтине.

Важно је да функционални круг одреди стручњак у складу са карактеристикама и циљевима особе. Неки примери функционалних вежби су:

1. Чучањ

Чучањ је сјајна вежба не само за јачање језгре, већ и за рад доњих удова, а може се извести и сопственом телесном тежином или са бучицама.

Да бисте чучањ правилно извели, важно је да ноге поставите окренуте напред и ширину рамена, а ако је применљиво, држите бучицу испред свог тела. Затим стисните трбух, згрчите се и вратите у почетни положај. Овај покрет се мора поновити у времену које одреди инструктор.

2. Једнострана љуљачка са Кеттлебелл

Ова вежба се изводи помоћу кеттлебелл и надопуњује чучањ јер помаже у развоју продужења глежња, колена и кукова.

Да бисте извели ову вежбу, морате је држати кеттлебелл десном руком и лагано савијте колена. Затим гурајте са телом тако да кеттлебелл станите на висини рамена и испружите колена, а затим спустите котлић низ исту стазу.

Како је функционални тренинг динамичан, често се препоручује када кеттлебелл вратите се у почетни положај, особа га прослеђује у другу руку, способна да ради обе стране током исте серије.

3. Надземни развој

Ова вежба помаже да се постигне стабилност у језгри и раменима, а може се радити, на пример, бучицом или шипком.

Извођење ове вежбе је једноставно, само поставите бучице или утег на висину рамена и развијте се чак и изнад главе, а покрет се мора понављати током времена које је инструктор назначио.

4. Сурфање

Табла је одлична вежба за обезбеђивање стабилности рамена и чврстине језгре, што одговара мишићима трбушне, лумбалне и карличне регије који гарантују стабилност кичме..

Да бисте направили даску, само подуприте руке или лактове и куглице стопала на поду и одржавајте положај током времена које препоручи инструктор.

5. Махање морнарским конопом

Ова вежба промовише повећан отпор отпорности на језгро и фаворизује физичко кондиционирање, а често се укључује у функционалне склопове.

Вежба поморског конопца је једноставна, особа мора држати крајеве конопа, стиснути трбух и, са колена полу-савинута, померати руке нагоре и надоле, наизменично, тако да се формирају валови.