6 Пилатес вјежбе с лоптом које треба радити код куће

Сјајан начин да смршате и ојачате трбушне мишиће јесте радити вјежбе пилатеса са швицарском лоптом. Пилатес је дизајниран тако да врати тело у здраво усклађивање и подучи нове навике држања како би се појединац могао кретати са већом флексибилношћу у свакодневном животу.

Вежбе са пилатес лоптом ојачавају цело тело из његовог центра како би обезбедиле стабилност, што може резултирати складним покретима руку и ногу без стреса..

Погледајте неколико једноставних вежби које можете да изводите код куће:

1. Трбух на лопти

Подуприте куглу на леђима као што је приказано на слици, држећи колена савијена и руке нежно одмараним на врату и стежући трбушне мишиће док издишете кроз уста. Поновите вежбу 20 пута.

2. Флекион на лопти

Подуприте лопту на ногама, као што је приказано на слици, и покушајте одржати равнотежу у том положају. Кад се осјећате сигурно, савијте руке што је више могуће, приближујући груди поду док дишете кроз уста. Поновите вежбу 8 пута.

3. Лумбална флексија на лопти

Трбух подуприте лоптом, ноге држите усправно, као што је приказано на слици, њежно поставите руке на задњи део врата и уговарајте мишиће доњег дела леђа док издишете кроз уста. Поновите вежбу 8 пута.

4. Чучните са лоптом

Лопта поставите на леђа, наслоњена на зид, раширите ноге исте ширине као и рамена, савијте колена и чучите док лопта клизи по леђима. Поновите вежбу 10 пута.

5. Јачање ногу лоптом

Ставите лопту под ноге, као што је приказано на слици, и подижите цело тело, притискајући пете на лопти да се не помера. Када подижете цело тело, морате остати у овом положају 20 до 30 секунди, понављајући вежбу 3 пута.

6. Подизање ногу са лоптом

Куглу држите ногама, као што је приказано на слици и подигните обе ноге истовремено, док не формирате угао од 90 степени. Сваки пут када подижете ноге, издахните полако кроз уста и кад год спустите ноге, дубоко удахните..

Важно је нагласити да се вежбе морају изводити прецизно, с потпуном менталном концентрацијом да би се вежбе контролирале дисањем, тако да се вежбе изводе правилно..