6 вежби за губитак масноће

За губитак масти у леђима, важно је да се поред трбушног мишића раде вежбе које раде са већим нагласком на мишићима који су присутни у горњем и доњем делу леђа. Међутим, да би дошло до губитка масноће на леђима, потребно је да губите масноћу уопште, важно је и изводити аеробне вежбе и имати здраве навике.

Важно је да се вежбе раде под вођством стручњака из физичког васпитања, тако да вежбе могу да се приказују у складу са физичким стањем и циљем особе. Поред тога, важно је да вежбање буде повезано са здравом и уравнотеженом исхраном коју би требало препоручити нутрициониста да би била погодна за губитак масти.

Неке од вежби за које се може показати да губе масноћу, укључујући оне на леђима су:

1. Аеробна вежба

Аеробно вежбање је важно у процесу губитка масти јер погодује метаболизму и, самим тим, трошењу калорија. Неке од аеробних вежби које се могу изводити су ходање, трчање или вожња бициклом, које се могу изводити у лаганом до умереном интензитету, у складу са упутствима професионалаца физичког васпитања..

Један од начина да се убрза метаболизам и подстакне губитак масти јесте путем интервалних тренинга, као што је ХИИТ, који би требало да се изводи у умереним до високом интензитету и који се састоји од наизменичног између периода активности и одмора. Схватите како се може радити интервални тренинг.

2. Лежаљке са испруженим рукама према горе

Ова вежба, популарно позната и као супермен, делује доњи део леђа, помажући јачању мишића подручја и трбуха и фаворизује смањење количине масти. Да бисте извели вежбу, лежите на поду са стомаком и ставите руке на задњи део врата или испред тела. Затим се тело мора подићи, уклањајући дебло и ноге са земље..

3. Сурфање

Ова вежба делује уназад, помаже у смањивању масти у пределу и подстиче већу тонираност и дефиницију мишића. Да би се кретала обрнуто, особа мора седети окренута ка машини, тј. С грудима наслоњеним. Затим испружите руке према напријед и држите шипке опреме и испружите руке све док не осетите мишиће леђа да су стегнути.

5. Бочна надморска висина

Бочно подизање је вежба која се широко користи за рад рамена, али такође помаже у раду на леђима, што је занимљива вежба за оне који желе да смршају, стекну мишиће и имају више мишићне дефиниције. Ова вежба се може извести помоћу бучица, а особа треба да држи тежину и подигне је у страну до висине рамена.

6. Ред

Веслање је вежба која се може извести на опреми, на шанку или са бучицом, у том случају је једнострана. Без обзира на тежину која се користи, циљ је приближити га грудном кошу приликом извођења флексије руке. Дакле, ударац је у стању да активира мишиће леђа и рамена, поред трбуха, који морају бити уговорени како би се покрет правилно изводио..

Каква би требала бити храна

Храна је кључна у процесу губитка масти и важно је да је на то укаже нутрициониста према објективним и нутритивним потребама. Да бисте подстакли сагоревање масти, важно је смањити потрошњу угљених хидрата, попут хлеба и тестенина, и избегавати пржену храну, са пуно масти и пуно шећера, попут безалкохолних пића, пуњених колачића и колача.

Погледајте видеозапис у наставку јер храна треба да буде за боље резултате:

ДИЈЕТКА у третману ЛОКАЛИЗОВАНИМ ФАТ