7 Предности хипопресиве гимнастике

Хипопресивна гимнастика састоји се од извођења максималног издисаја, а затим морате покушати „усисати“ стомак до краја, остављајући без дисања и одржавајући ту максималну контракцију. Овај покрет побољшава рад црева, изоштрава струк и побољшава држање, борећи се против болова у леђима и постуралне неравнотеже.

Хипопресивна метода настала је 70-их година прошлог века и добила је простор у теретанама и амбулантама за рехабилитацију, јер се, поред јачања трбушних и леђних мишића, показала као корисна као начин спречавања и лечења различитих промена попут херније, промена у генитална регија, равнотежа и држање.

Главне предности хипопресиве гимнастике су:

1. Танак струк 

Хипопресанти смањују опсег трбуха због изометријске контракције која се одржава дуго током вежбања. При сисању органа долази до промене унутрашњег притиска у трбуху који тонира ректус абдоминис, такође је сјајно средство за борбу против трбушне дијастазе, а то је уклањање мишића ректуса абдоминис током трудноће.

2. Тонирајте мишиће леђа

Овом вежбом долази до смањеног притиска у трбуху и краљежници ће се декомпримирати, што је веома корисно за смањење хроничног бола у доњем делу леђа, у спречавању и борби против хернијалних дискова..

3. Борите се против губитка урина и измета 

Током контракције, мишићи перинеума усисавају се према горе, репозиционирајући бешику и јачајући лигаменте, што им помаже да буду веома корисни у борби против уринарне, феконалне инконтиненције, па чак и пролапса материце..

4. Спречите киле 

Помоћу хипопресиве могуће је спречити херниране дискове, ингвиналне и трбушне, јер метода смањује интра-абдоминални притисак, поравнавајући цело тело.

5. Борба одступања колона

Вежбе су одличне за борбу против деформација кичме, као што су хиперлордоза, сколиоза и хиперкифоза, јер промовише репрограмирање и усклађивање кичме и карлице..

6. Побољшајте сексуалне перформансе

Када изводите ову вежбу, долази до повећања протока крви у интимној регији што такође побољшава осетљивост и задовољство.

7. Побољшајте држање и равнотежу

Метода побољшава мишићни тонус, смањујући рад и напетост мишићних група које претјерано раде и повећава тон групица које мање раде, нормализујући тонус цијелог тијела. У комбинацији са другим вежбама попут пирамиде или трбушне даске, на пример, помаже у побољшању држања тела и када се комбинује са вежбама као што су подршка на само 1 стопало или формирање авиона или звезде, помаже у побољшању равнотеже тела. 

Ове предности се могу постићи редовним вежбањем хипопресиве. Осим што се дисање може користити на јединствен начин, може се комбиновати и са неколико положаја који повећавају корист за тело. Свако држање може лично навести физиотерапеут са познавањем технике поштујући потребе сваког од њих, али добра опција укључује комбинацију пилатес вежби са хипопресивном методом у истом тренингу.. 

Хипопресивна гимнастика омогућава репрограмирање карличних и трбушних мишића који су углавном ослабљени код људи који не вежбају било коју врсту физичке активности, као и код оних који вежбају неку активност која ствара прекомерни унутрашњи притисак, попут оних који раде теретане у теретани или раде традиционалне седење. 

Како да урадите хипопресиве вежбе

За почетак је потребно само да седнете прекрижених ногу, нормално удишете и онда направите принудни издисај, извлачећи сав ваздух из плућа. Када дођете до ове тачке, угушите стомак, држећи ову апнеју онолико дуго колико можете, све док не буде неопходно за дисање. Затим дишите нормално и радите исте вјежбе чешће.

Када савладате ову технику, можете променити држање како бисте истегнули остале мишиће у телу, на пример фаворизући кичму..

Погледајте још вежби у следећем видеу:

Хипопресивно на губитак трбуха | Како то учинити

• Држите ноге у ширини кукова и извлачите сав зрак из плућа и усисавајте трбух;
• Нагните се напријед, покушавајући рукама да додирнете под, држећи ноге равно. Ваше тело треба да буде постављено попут пирамиде;
• Останите у овом положају све док не можете да дишете, а затим нормално удишите и полако се дижите.
• Можете стати на врховима прстију и рукама гурати под, држећи краљежницу и главу добро усправним, ако стопала и дланове можете држати равне уз под..

Можете да свакодневно радите ову хипопресивну гимнастику, обавезујући се да одржавате максималну контракцију у апнеји што је дуже могуће. Не постоји минималан или максимални број понављања и можете учинити онолико колико сматрате да је угодно и да нема вртоглавице.