Предности и брига приликом вожње бициклом

Бициклизам редовно доноси користи, попут побољшања расположења, јер ослобађа серотонин у крвоток и такође побољшава циркулацију крви, што је корисно у борби против отеклина и задржавања течности. Али, друге једнако важне предности укључују:

1. Губитак килограма јер је то вежба која за 30 минута троши око 200 калорија;
2. Згушњавајте ноге јер јача ову мускулатуру, корисна је и у борби против целулита у овој регији;
3. Јачајте имуни систем, чине тело отпорнијим на микроорганизме;
4. Побољшајте здравље срца јер физичким кондиционирањем срце може уложити мање напора да испумпа исту количину крви;
5. Повећајте респираторни капацитет јер поспјешује ширење плућа, већом оксигенацијом крви;
6. Убрзати метаболизам, због чега појединац троши више калорија иако мирује.

За оне који имају велику тежину, вожња бициклом је боља од ходања или трчања јер има мањи утицај на зглобове. Међутим, за вожњу бицикла и не оштећивање кичме важно је користити праву величину бицикла и поставити седло и управљач на исправну висину.

Пазите када бициклизам безбедно

Неке важне мере предострожности за безбедно кретање бициклом су:

• Подесите седло и управљач на исправну висину. Идеал је да се при бициклизму колена могу готово испружити и да је могуће педалирати леђа равно и не савијати се. Добар савет је да стојите поред бицикла и подесите седло на исту висину као и бокови;
• Почните полако. Свако ко није навикнут на вожњу бициклом не смије возити бицикл дуже од пола сата како не би превише оптерећивао ноге. Када се тело почне навикнути на њега и вожња бицикла постаје превише лагана, прилагодите брзину јачој & или промените стазу, преферирајући улице са неким успоном;
• Узми боцу воде или неко изотоничко пиће за пиће док возите бицикл;
• Пеглајте крему за сунчање на сву кожу изложену сунцу и, ако је могуће, носите сунчане наочаре да не бисте оптеретили очи;
• Проверите да ли су гуме правилно надуване и стање очуваности бицикла како би се избегле несреће;
• Пронађите сигурно место за вожњу бицикла. Како све улице немају бициклистичке стазе, боље је одабрати мање прометне улице;
• Ако је могуће, носите кацигу да заштити главу од падова.

Придржавајући се ових мера предострожности, можете боље искористити ову физичку активност, међутим, пре него што започнете са било којом врстом вежбања, саветује се лекарска консултација која треба да провери здравље срца..

Да бисте избегли повреде, погледајте 7 опреза када вежбате сами.