Еластичне вежбе за задебљање ногу

Да бисте повећали мишићну масу ногу и глутена, одржавајући их тонираним и дефинисаним, еластика се може користити, јер је лагана, веома ефикасна опрема, једноставна за транспорт и практична за складиштење..

Ова опрема за тренирање, која се може користити код куће или у теретани, омогућава извођење вежби које помажу да се бедра и глутени окрећу повећавајући снагу и да се бори против непропусности, масти и целулита у тој регији.

Еластични тренинг не само да помаже да вам се перје укочи, већ вам помаже да задржите задњицу у форми и да су вам руке и трбух чврсти, јер сила коју улажете да извучете еластику захтева да истовремено вежбамо цело тело..

Како повећати мишићну масу бедара и глутеуса

Да бисте постигли ово повећање, потребно је:

• Вежбајте еластично за бедро и теле, најмање 3 пута недељно у трајању од око 30 минута;
• Придржавајте се исхране богате протеинима, једући месо, рибу, јаја, млеко, сир и јогурт свакодневно. Откријте остале намирнице на: Храна богата протеинима.

Поред тога, можете вежбати у теретани и повећати стегна и глутене, можете користити посебне машине за доње удове, попут екстензора, прегибача или пресова за ноге, на пример.  

Вежба за бедра

Еластични судопер помаже при раду предњег дела бедара. Дакле, требали бисте:

1. Стопала одвојена, постављање једне ноге иза и једне испред, подржавајући задњу ногу само на врху стопала;
2. Причврстите један крај еластике на стопало то је иза, а други део еластике треба да буде на рамену супротне ноге;
3. Савијте задње колено према поду, бедро предње ноге је паралелно са земљом, а колено је поравнато са петом;
4. Горе до колена и трупа, гурајући ножни прст стражње ноге на под.

Ако започнете вежбу са десном ногом испред и левом леђом, након довршетка понављања, требало би да пребаците ноге и урадите исто.

Вежба за унутрашњост ноге

Да бисте радили унутрашњост својих бедара, можете урадити вежбу тако што ћете један део еластике везати за шипку или штап, а други део еластике треба причврстити на стопало са бочне стране шипке. За ову вјежбу само пређите еластичну ногу испред потпорне ноге.

Током извођења важно је да еластика увек буде истегнута, а леђа равна. Поред тога, стопало које има еластику никада не сме додиривати под, за што је важно увући трбух.

Вежба за теле

Теле, познато и као близанац, подручје је ногу које, када је дефинисано, чини ногу лепшом, јер постаје тонизованија и дефинисанија. Дакле, требали бисте:

1. Лезите леђима на под, подигните ноге према горе, потпуно их продужујући;
2. Ставите еластику преко стопала, повлачењем рукама;
3. Усмјерите прсте на главу;
4. Прстима усмјерите ка плафону.

Поред ових вежби, обично све врсте чучњева доприносе да нога буде дебља и чвршћа, осим што помаже у дефинисању гузе. Сазнајте како то урадити у: 6 вежби чучњева за глутене.

Упознајте се са другим вежбама на које ћете ставити дебелу ногу: Вежбе за задебљање ногу.