Вежбе истезања за старије особе које могу радити код куће

Вежбе истезања за старије особе важне су за одржавање физичког и емоционалног благостања, али морају се изводити пажљиво како би се избегле повреде.

Редовна вежба истезања повећава флексибилност мишића и зглобова, погодује прокрвљености и олакшава обављање неких дневних активности, као што су кување, чишћење и поспремање.

Ево три једноставна примера вежби истезања за старије особе, које се могу извести код куће:

Вежба 1

Лежећи на стомаку, савијте једну ногу и држите је изнад колена, али пазите да не притиснете зглоб. Задржите овај положај 30 секунди док дишете, а затим поновите вежбу са другом ногом.

Вежба 2

Седећи са ногама испред тела, испружите руке и покушајте да ставите руке на ноге, као што је приказано на слици 2. Останите у овом положају 30 секунди.

Вежба 3

Стојећи, нагните тело у страну, као што је приказано на слици 3. Останите у том положају 30 секунди, а затим вежбу окрећите окренувши се на другу страну.

Ове вежбе истезања можете изводити у било које доба дана, али важно је поштовати границе тела да не би дошло до повреда мишића или зглобова. Правилност којом се раде ове вежбе истезања је такође важна да би се постигле њихове користи, па се зато препоручује да вежбе изводите најмање 3 пута недељно..

Поред ова 3 примера, можете урадити и друге вежбе истезања попут оних наведених у следећем видеу да бисте побољшали циркулацију крви, покретљивост и добробит. То можете учинити за неколико минута и осећаћете се много боље:

Истезање из дана у дан

Такође прочитајте:

• 5 вежби за старије особе које треба да раде код куће
• Најбоље вежбе за сениоре
• Шта би старији требало да једу да би изгубили килограме