Цроссфит вежбе радити код куће и губити килограме

Цроссфит је модалитет тренинга високог интензитета који би се у идеалном случају требао извести у одговарајућим теретанама или у студијима за тренирање, не само да би се избегле повреде, већ углавном тако да се вежбе постепено прилагођавају потребама и физичкој спреми сваке особе..

Међутим, постоје неке основне вежбе и покрети који су довољно сигурни да их могу обављати код куће они који се желе бавити спортом или имају мало времена за одлазак у теретану.

Генерално, вежбе са цроссфитом помажу вам да изгубите килограме и да изгубите масноћу, јер се раде великим интензитетом, што доводи до великог трошења енергије и калорија. Осим тога, такође помажу у тонирању мишића и развоју снаге и флексибилности, јер особа истовремено вежба, мишиће, зглобове и тетиве.

1. Скакајући дизалице

Скакачи, технички познати скакачи, то је одлична вежба за фазу загревања, јер повећава ритам срца, осим загревања мишића и зглобова и доприноси повећању моторичке координације, јер укључује покрете руку и ногу.

Да бисте урадили ову вјежбу морате:

1. Стајање: са ногама склопљеним са рукама уз бедра;
2. Отварање и затварање ногу: ноге треба отворити и затворити малим скоком, без напуштања места, и истовремено подићи руке изнад главе, додирујући једном руком у другу и, поново силазећи, поново додирујући рукама по бутинама..

Кретање ногу је слично покрету маказа да се отварају и затварају, важно је покушати да задржите исти ритам.

2. Потискивање

Флексија је релативно једноставна вежба, али веома потпуна и важна за повећање снаге руку, груди и трбуха. Што су руке ближе, то је више руку и што су руке удаљеније једна од друге, то су прса већа.

Да бисте урадили ову вјежбу морате:

1. Лезите на под: морате лећи на под спуштеним стомаком;
2. Поставите руке: дланове поставите на под, ширине рамена.
3. Останите на дасци: испружите руке и држите тело равно, водоравно. Ово је почетни и крајњи положај пусх-уп-ова;
4. Савијте и испружите руке: требали бисте савити руке, додирнути груди по поду, а затим се поново подићи гурајући под снагом руку да се вратите у положај даске.

Број пусх-уп-ова се може повећати како се снага временом повећава или чак постаје сложенија, изводећи се само једном руком, с рукама наслоњеним на клупу или ударањем о длан између савијања и истезања руку. на пример руке.

3. Пиштољ чучањ

Тхе чучањи пиштољ, који се може назвати чучњем са једном ногом, доприноси повећању снаге, флексибилности, координације и равнотеже. Поред тога, помаже у развоју језгра мишића трбушне, лумбалне, задњице и кукова.

Да бисте исправно урадили чучањи пиштољ треба:

1. Стајање: само да је једна нога ослоњена на под и испружених руку испред вас;
2. Радите чучњеве: нога стопала која не додирује земљу мора бити испружена испред тела, а затим кук мора бити бачен доле и назад, одржавајући мали нагиб трупа док се спушта.

Важно је да током трчања чувате трбух уговорен, како бисте уравнотежили телесну тежину.

4. Скочи на кутију

Пете до кутије, познате и као бокјумпс, део су вежбе која, осим што помаже у побољшању кардиореспираторне кондиције, делује и на све мишиће ногу и задњице, помажући у тонусу.

Да бисте правилно извели вежбу морате:

1. Стајање: држите ноге у ширини рамена, на удобној удаљености од кутије;
2. Радите чучњеве: треба раширити стопала у ширини рамена, савити колена, бацити кукове доле и задњицу, а ноге испружити да бисте се вратили у почетни положај. Погледајте како правилно радити чучањ.
3. Скочите из кутије: требало би да испружите бокове, замахнете рукама и скочите на кутију, стопала у потпуности на врх оквира. Затим треба скочити уназад и поновити чучањ.

Висина кутије мора зависити од висине особе и способности покретања, како би се избегли падови и повреде.

5. Лопта на зиду

Вежба са лоптом на зиду, технички позната као зидне куглице, то је веома комплетна вежба, јер се ноге и руке раде у једном покрету и изводе се са леком.

Током извођења ове вежбе треба да:

1. Стајање: с ногама у ширини рамена окренутим према зиду;
2. Радите чучњеве: треба раширити ноге у ширини рамена, савити колена, бацити кукове доле и задњицу, а ноге испружити да се врате у почетни положај;
3. Баци лопту у зид: лопта мора бити бачена према зиду, протежући руке према напред и према горе;
4. Ухватите лопту: док лопта иде доле, требали бисте је ухватити, и опет чучати и бацити.

Цроссфит тренинг вежбате код куће

Кроситни тренинг треба да буде кратак, али врло интензиван тренинг који помаже у трошењу енергије и калорија. Вјежба у цроссфит-у требала би започети загријавањем, припремити тијело за интензитет вјежби, а завршити истезањем, како би се мишићи помогли опоравити.

Време сваког вежбања зависи од темпа којим свака особа изводи вежбе, међутим, треба их обавити што пре.

Пример 40-минутног тренинга цроссфит који ћете радити код куће и који помаже да смршате може бити:

Поред тренинга, особа која тренира цроссфит треба да једе дијету богату зеленим поврћем, мршавим месом и семенкама и треба избегавати индустријски и рафинирану храну, попут шећера, колачића и готових јела, на пример..

Сазнајте више о томе како треба изгледати цроссфит дијета.