Пилатес вежбе за бол у леђима

Ових 5 пилатес вежби посебно су назначене за спречавање нових напада болова у леђима, и не треба их изводити у периодима када има много болова, јер могу погоршати стање.

Да бисте извели ове вежбе, морате имати одећу која омогућава покретљивост и лежати равно на чврстој, али удобној подлози. Дакле, идеално је да се ове вежбе изводе на поду на теретаној теретани, као што је приказано на сликама. Иако се могу изводити код куће, вежбе у почетку мора водити физикални терапеут или инструктор пилатеса.

Најприкладније вежбе за оне који болују у леђима укључују:

Вежба 1

Лежите на леђима са савијеним ногама и мало раздвојеним. Руке би требале бити уз тело и из тог положаја треба подићи труп од земље, одржавајући положај приказан на слици. Вежба се састоји од прављења малих покрета са рукама испруженим горе-доле.

Вежба 2

Још лежећи на леђима, са савијеним и лагано раздвојеним ногама, требали бисте испружити само једну ногу, помичући пету по поду, све док се потпуно не изтегне и тада остане нога. Крећите се с једном ногом у исто време.

Вежба 3

Лежећи на леђима, подигните једну ногу, формирајући угао 90 ° са боковима, као да ноге постављате на замишљену столицу. Вежба се састоји од додиривања само врха једне ноге на под, док друга нога остаје још у ваздуху.

Вежба 4

Из сједећег положаја са савијеним ногама и равних стопала на поду, подигните руке у висину рамена и пустите да бокови падну уназад, контролирајући покрет веома добро да не постанете неуравнотежени. Држите руке и ноге у овом положају. Кретање треба бити само од кукова који се окрећу уназад, а затим у почетни положај.

Вежба 5

Лезите на под држећи ноге савијене и мало раздвојене. Затим једну ногу повуците према грудима, а затим другу ногу, задржавајући положај приказан на слици 20 до 30 секунди, а затим отпустите ноге и ставите ноге на под, држећи ноге савијене. Поновите ову вежбу 3 пута.

Ове вежбе су посебно погодне за болове у леђима јер јачају трбушне мишиће и мишиће леђа који су неопходни за одржавање доброг држања, како седећи тако и стојећи. Међутим, физикални терапеут или инструктор пилатеса може препоручити друге вежбе у зависности од типа ограничења које особа има, узимајући у обзир и друге факторе, попут присутности остеопорозе, других болова у зглобовима и способности дисања..

Вежбе за побољшање држања 

Погледајте видеозапис у наставку за остале вежбе које јачају леђа и побољшавају држање, помажући у спречавању појаве болова у леђима:

ВЈЕЖБЕ ПРАВИЛНОГ ПОСТУРЕ