Проприоцепцијске вежбе за опоравак колена

Вјежбе проприоцепције помажу у опоравку озљеда у зглобовима кољена или лигамената, јер присиљавају тијело да се прилагоди озљеди, избјегавајући превише напора на захваћеном подручју у свакодневним активностима, као што су трчање, ходање или пењање степеницама..

Ове вежбе би требало да радите сваки дан у трајању од 1 до 6 месеци, све док не будете у могућности да их радите без губитка равнотеже или док ортопед или физиотерапеут не препоруче.

Опћенито, проприоцепција кољена користи се у опоравку спортских озљеда попут удараца, озљеда менискуса, пукнућа лигамената или тендонитиса, јер омогућава спорташу да настави са тренинзима, без утјецаја на повријеђено подручје. Поред тога, ове вежбе могу се користити и за опоравак ортопедских операција или за најједноставније повреде, попут уганућа колена.

Како да урадите вежбе проприоцепције за колена

Неке вежбе проприоцепције које се користе у опоравку колена су:

• Вежба 1: Станите и подигните стопало на страну насупрот повређеном колену, одржавајући овај положај 30 секунди и поновите 3 пута. Потешкоћа са вежбом се може повећати, на пример, подизањем руку или затварањем очију;
• Вежба 2: Лезите на леђа на поду, ногама уз зид и, стопалом колена захваћеним, држите фудбал уза зид. Ротирајте лопту ногом, без да је бацате, 30 секунди, понављајући 3 пута.

Ове вежбе треба, кад год је то могуће, водити физиотерапеут како би вежбу прилагодио специфичној повреди и прилагодио фази еволуције опоравка, повећавајући резултате.

Погледајте како ова врста вежбања може помоћи у опоравку осталих повреда код:

• Проприоцепцијске вежбе за опоравак глежња

• Проприоцепцијске вежбе за опоравак рамена