Проприоцепцијске вежбе за опоравак глежња

Вјежбе проприоцепције промовишу опоравак озљеда у зглобовима или лигаментима јер присиљавају тијело да се прилагоди озљеди, избјегавајући превише напора на захваћеном подручју у свакодневним активностима, као што су ходање или пењање степеницама..

Ове вежбе треба да радите свакодневно, у трајању од 1 до 6 месеци, све док не будете у могућности да их радите без губитка равнотеже или док ортопед или физиотерапеут не препоруче.

Опћенито, проприоцепција се користи за опоравак спортских озљеда као што су ударци у зглобове, контрактуре или напрезање мишића, јер омогућава спорташу да настави са тренинзима, а да не утјече на повријеђено подручје. Поред тога, ове вежбе су такође индиковане у последњој фази опоравка након ортопедских операција или у најједноставнијим повредама, попут уганућа стопала.

Како да урадите вежбе проприоцепције за глежањ

Неке вежбе проприоцепције које се користе за опоравак од повреде глежња укључују:

• Вежба 1: Станите, подупирући стопало са повређеним глежњем на поду и затворите очи, одржавајући овај положај 30 секунди и понављајући 3 пута;
• Вежба 2: Станите, подупирући стопало са повређеним глежњем на поду, а отворених очију додирните једном руком у различитим тачкама пода на различитим удаљеностима. Понављајте ову вежбу најмање 30 секунди;
• Вежба 3: Станите, подупирући повређену глежњу полу-пуном лоптом, подигните другу ногу од пода и покушајте да задржите равнотежу 30 секунди. Да бисте могли да урадите ову вежбу само испразните фудбал или напуните лопту до половине његовог капацитета.

Ове вежбе мора водити физиотерапеут како би вежбу прилагодио специфичној повреди и прилагодио фази еволуције опоравка, повећавајући резултате.

Сазнајте како користити проприоцепцију за опоравак од других повреда на:

• Проприоцепцијске вежбе за опоравак рамена
• Проприоцепцијске вежбе за опоравак колена