Јога вежбе за опуштање

Јога вежбе су одличне за повећање флексибилности и за усклађивање покрета са дисањем. Вежбе су засноване на различитим положајима у којима морате мирно стајати 10 секунди, а затим се мењати, прелазећи на следећу вежбу.

Ове вежбе се могу изводити код куће или у јога центру, али није препоручљиво вежбати у фитнес центрима, јер упркос врсти физичке активности, јога такође делује и на ум, па вам је зато потребно место прикладно, у тишини или уз опуштајућу музику.

Ове вежбе можете да радите током дана, за опуштање или чак и пре спавања. Откријте најбоље благодати јоге за тело и ум.

Вежба 1

Лезите на леђа, исправљене ноге, а затим подигните десну ногу, увек равну и држите 10 секунди, тако да ножни прсти буду окренути према глави, која би требало да буде ослоњена на под, а пажња усмерена на ту ногу.

Затим, исту вежбу треба поновити и са левом ногом, увек држећи руке опуштене са стране..

Вежба 2

Лезите на стомак и полако подигните десну ногу, испруживши је што је више могуће у ваздуху и фокусирајући пажњу на ту ногу око 10 секунди. Затим, исту вежбу треба поновити и са левом ногом.

Током ове вежбе, руке се могу истегнути и подржати под боковима.

Вежба 3

И даље на стомаку и са рукама одмараним на поду поред тела, полако подигните главу и подигните горњи део тела што је више могуће.

Затим, још увек у положају змија, подигните ноге, савијајући колена и стопала приближите глави што више можете.

Вежба 4

Лезите на леђа с раздвојеним ногама и рукама уз тело, длановима окренутим према горе и држећи затворене очи, а у међувремену опустите све мишиће на телу и док издахнете замислите да долазите сав умор, проблеми и забринутости и да кад удишете привлачите мир, спокој и благостање.

Ову вежбу треба радити око 10 минута, сваког дана.

Погледајте и како да припремите укусну ароматичну купку за опуштање, мирније, тише и боље спавање.