Вежбе јоге за труднице

Јога вежбе за труднице истежу и тонирају мишиће, опуштају зглобове и повећавају флексибилност тела, помажући трудници да се прилагоди физичким променама које се јављају током трудноће. Прочитајте 5 добрих разлога за вежбање у трудноћи.

Неке јога вежбе за труднице могу бити следеће:

Вежба 1

Седећи у удобном положају, с усправљеним леђима, прекрижених ногу, једном руком испод трбуха, а другом на грудима, дубоко, нежно удахните, удишите 4 секунде и издахните 6 секунди, као што је приказано на слици. Поновите вежбу око 7 пута.

Вежба 2

Лежећи, стопала постављена на под и руке испружене поред трупа, дубоко удишите и издахните, подижите кукове од пода, као што је приказано на слици. Задржите овај положај 4 до 6 секунди, удахните и полако спустите кукове полако и пажљиво. Поновите вежбу око 7 пута.

Вежба 3

У положају 4 ослонца, удишите 4 секунде, опуштајући трбух као што је приказано на слици 1. Затим, када издахнете, подигните леђа за 6 секунди, као што је приказано на слици 2. Поновите вежбу око 7 пута.

Вежба 4

Стојећи, направите корак напријед и приликом удисаја подигните руке преко тела све док се руке не преплићу преко главе. Затим приликом издисаја савијте кољено предње ноге, леђа држећи равно, као што је приказано на слици. Задржите овај положај 5 удисаја и поновите око 7 пута.

Јога вежбе за труднице требало би радити најмање два пута недељно, међутим, могу се изводити и сваког дана.

Корисни линкови:

• Вежбе истезања у трудноћи
• Физичка активност у трудноћи
• Храњење у трудноћи