Менталне вежбе за губитак килограма
Вежбе за ментално мршављење укључују праксе попут повећања поверења у сопствену способност за успех, препознавање препрека и размишљање о раним решењима за њих и поновно учење о начину на који се хране.
Ова врста вежбања се широко користи јер прекомерна тежина настаје не само претеривањем у јелу, већ и зато што ум не успева да контролише понашање у исхрани и почиње да саботира покушаје мршављења..
1. Замислите и обликујте свој успех
Свакодневно замислите како ћете се осећати након постизања циља тежине и стила живота. За то морате замислити тело, одећу коју можете да носите, места на која ћете ићи јер се осећате добро и задовољство које ћете осећати својим новим имиџом, новим здрављем и високим самопоштовањем као да је нешто већ постигнуто..
Извођење ове вежбе донеће велико задовољство уму и створиће снажне позитивне емоције, које ће подстаћи нове напоре и донети више поверења у будућа достигнућа.
2. Напишите своје жеље
Стављање жеља на папир још је снажнији начин да се фокусира ум и ојача за постигнуће. Запишите какву ћете одећу обући, коју величину фармерки желите да купите, на коју ћете плажу ићи у бикинију, које ћете шетње ићи, каква ће бити ваша рутина физичких активности и чак које лекове ћете престати узимати када стекнете здравље.
Такође запишите своје дневне успехе и колико су они важни јер вас приближавају крајњем циљу. Свако постигнуће мора се посматрати као додатни корак ка консолидацији промене, који мора бити коначан.
3. Нађите разлога да волите себе
Пронађите позитивне тачке на вашем телу, од косе до облика руку и ногу. Прихватите своју висину и врсту облина, не желећи да се уклапају у лепотне стандарде који су у потпуности различити од ваше телесне структуре и генетике.
Дивити се себи и замишљати најбољи облик за ваше тело је постављање стварних циљева у вашем животу, а не тражење савршенства које намећу медији и које ваше тело никада не може постићи.
4. Ви бирате колико ћете појести
Заузетим ставовима према храни важно је извући се из заразне рутине попут напада читаве чоколадне шипке или увек имати десерт након ручка. Ови заповједнички ставови укључују радње као што су:
- Не једите оно што је остало само да храна не оде у отпад;
- Не понављајте јело;
- Ставите ограничења на количину доброта које ћете појести: 1 кашика сладоледа, 2 квадрата чоколаде или 1 комад пите уместо да га поједете одједном..
Запамтите да сами одлучујете колико ћете појести и та храна више неће доминирати над вашим емоцијама.
5. Планирајте отворе за препреке
Предвидите које ће се препреке појавити током процеса мршављења или током сваке седмице. Запишите на папир које ћете радње предузети како бисте се контролисали на рођендан свог нећака, на венчању пријатеља или на путовању са предавањем.
Планирајте како ћете наставити вежбати физичке активности током недеље тестирања и какво пиће ћете морати да избегавате алкохол на недељном роштиљу са породицом. Унапријед предвидјети и припремити се за проблеме проналажење је рјешења која ће се примјењивати у пракси много лакше и ефикасније.
6. Престаните се бојати хране
Заборавите да се чоколада тови или да је пржење забрањено. У избалансираној исхрани дозвољена је свака храна, разлика је колико често се конзумира. Дијета често укључује мисли суздржавања, тјескобе и патње, што предиспонира мозак да одустане, јер нико не воли да пати.
Увек запамтите да ниједна храна не чини дебелу или мршаву и да можете јести било шта, све док пронађете равнотежу. Погледајте шта су први кораци за мршављење поновним вађењем хране.
7. Потражите алтернативне ужитке
Ваш мозак се не опушта и задовољан је само храном, зато идентификујте и забележите друге изворе ужитка и задовољства. Неки примери су изласци са пријатељима, шетња на отвореном, шетња кућног љубимца, читање књиге, плесање сам код куће или руковање рукотворинама.
Ова задовољства могу се спровести у време анксиозности, када је претходни тренд био јести слаткише или наручивати пиззу преко телефона. Покушајте прво да се присилите на алтернативни став о задовољству, тако да ће храна увек бити у позадини.
