Вежбе за ублажавање болова у ишијалном нерву

Да бисте потврдили да ли имате ишијас, особа треба да лежи на поду, лицем према горе и подиже ногу равно, како би са углом створио угао од 45 степени. Ако почнете да осећате јак бол, пецкање или убод у глутеалу, бедру или стопалу, велика је вероватноћа да ћете патити од ишијаса, али најбоља опција је да се дијагноза постави заједно са лекаром, који ће вам прописати лекове који ублажавају бол.

Поред тога, особа такође може извести неке вежбе које помажу у ослобађању ишијаса током лечења. Ове вежбе су две врсте: истезање и јачање и увек их треба изводити под вођством физиотерапеута, јер је важно проценити бол и врсту ограничења сваке особе. У таквим ће случајевима можда бити потребно да питате лекара за препоруке. Сазнајте како се спроводи лечење лековима.

Како урадити вежбе истезања

1. Лезите на леђа и уз помоћ руку прикачите једно кољено на грудима, задржавајући овај положај око 30 секунди, док испружите доњи део леђа и учините исто са другом ногом, чак и ако само осећате бол у једна од ногу;

2. Лезите у истом положају, савијте колена, прекрижите једну ногу преко друге и рукама привуците ногу према себи, задржавајући тај положај око 30 секунди, и поновите са другом ногом;

3. И даље у истом положају на леђима, ставите појас у подножје стопала и подигните ногу што је више могуће према себи, одржавајући тај положај око 30 секунди и поновите исти са другом ногом;

Ове вежбе треба понављати најмање 3 пута сваки пут, једном или два пута дневно.

Како урадити вежбе јачања

1. Лезите на леђа, савијте ноге и приближите пупак леђима, покушавајући да одржавате нормално и течно дисање. Држите ову контракцију трбуха око 10 секунди, а затим се потпуно опустите;

2. У исти положај ставите јастук између колена, задржавајући контракцију трбуха и истовремено притискајте једну ногу на другу, у трајању од 5 секунди и отпустите, поновите 3 пута;

3. Затим узмите јастук између колена и лепите једну ногу другом и подигните кукове од пода, одржавајући овај положај најмање 5 секунди, а затим полако спуштајући да бисте поставили дорзалну, лумбалну кичму и глутеус, понављајући ова два покрета најмање 5 пута;

4. На крају, једну ногу треба подићи под углом од 90 ° према поду, понављајући вежбу и са другом ногом, држећи обе 3 до 5 секунди, а затим је спуштајте једну по једну.

Погледајте следећи видео и схватите како да радите ове вежбе:

ВЈЕЖБЕ ЗА ЛЕЧЕЊЕ НАПАДНОГ НАПАДА

Које вежбе треба избегавати током кризе

Иако је вежбање добра сила за истезање и јачање карличног подручја ради ублажавања болова током напада ишијаса, не препоручују се сви. Дакле, вежбе које треба избегавати укључују:

• Чучњеви;
• Деадвеигхт;
• Истезање трбушног мишића;
• Свако дизање тегова које врши притисак на доњи део леђа.

Осим тога, треба избегавати и вежбе за ноге у теретани, као и врло интензивно трчање или било коју другу врсту физичке активности која врши притисак на задњицу или доњи део леђа..

Најважније је да се вежбе увек изводе до прага бола, без прекомерне екстензије, да не би изазвали даљу иритацију нерава и погоршали бол..