Суспензиране вежбе које треба радити код куће

Неке вежбе које се могу урадити код куће траком могу бити, на пример, чучањ, веслање и савијање. Суспендовани тренинг са траком је врста физичке вежбе која се изводи с тежином тела и која вам омогућава да истовремено вјежбате све мишиће и зглобове, помажући да изгубите тежину, тонус, да смање прогиб и чак изгубите целулит..

За извођење вежби потребне су вам траке, које се лако носе и, према томе, омогућавају вам да радите тренинг код куће, у башти, на улици или у теретани, а могу се користити у појединачном тренингу или у групним часовима са физичким васпитачем. . Ову опрему производи, на пример, више марки, као што су Биосхапе, Стронгер, Ториан или ТРКС, и може се купити у продавницама спортске робе, теретанама или на интернету.

Кућни тренингОбука у академијиВјежба на улици

Предности тренинга са суспензијом

Суспензовани тренинг је врста функционалног тренинга и има неколико предности као што су:

• Вежбајте све мишиће тела истовремено;
• Развијте снагу, јер узрокује да се мишићи константно стежу;
• Добијте равнотежу, флексибилност и координацију, јер повећава стабилност зглобова;
• Побољшајте држање, будући да језгро делује;
• Помозите да смршате, јер повећава метаболизам;
• Смањује целулит, углавном у ногама, јер долази до локализираног губитка масне масе.

Да би резултати помоћу траке са суспензијом били ефикаснији, морају бити повезане аеробне вежбе као што је трчање, које су добре за повећање дневног трошка калорија и смањење нагомилане масти у телу, као и вежбе са утезима, које су неопходне за раст мишићав. Такође прочитајте: Функционална гимнастика.

Цена суспендоване траке за тренинг

Висећа трака за тренирање у просеку кошта између 100 и 500 реала, а опрема за тренинг вешања садржи 1 траку за вежбање, 1 карабин и 1 сидро за врата, дрво или стуб.

Употреба траке за суспендовани тренинг

Да бисте правилно користили опрему, морате:

1. Поставите карабин или сидро на делу траке и проверите да ли је чврсто затворен;
2. Причврстите карабин или сидро на место где га желите поправити, попут дрвета или стуба или врата. У случају употребе сидра врата прво морате затворити врата и закључати их како се не би повредили ако се отворе;
3. Подесите величину трака величини особе и вежби коју желите да урадите.

1. Ставите карабин2. Причврстите карабин3. Подесите траке

Међутим, пре употребе опреме за ову врсту обуке, битно је прочитати упутства, јер начин употребе може варирати у зависности од марке опреме..

Вежбе са суспендованом траком за вежбање

Неке вежбе са траком за вежбање суспензије укључују:

Вежба 1 - Веслање

Да бисте извршили обрнути ход, морате:

Позиција 1Позиција 2

1. Поставите тијело окренуто према тракама и наслоните се назад са испруженим рукама и исправним леђима. Подршка за стопала варира у зависности од нагиба тела и може се подржати само на петама.
2. Рукама повуците телесну тежину према напријед, затезање лопатица и не померање ногу.

Да бисте ометали вежбу, морате кренути напред, јер што је већи нагиб тела већа је и тежина вежбе.

Шта вежбате: Ова вежба помаже у раду на доњем делу леђа, у леђима и у бицепсу.

Вежба 2- чучањ

Кориштење трака за вешање је одличан начин да правилно изводите чучањ. Дакле, требали бисте:

1. Зграбите траке суспензија;
2. Баци кук доле као да ће сести у столицу;
3. Горе док се ноге скоро не испруже.

Поред тога, када савладате технику чучња, чучњеве можете радити само једном ногом, и требало би:

1. Поставите једно стопало на под, а друго фиксирајте на ручицу траке, савијање колена;
2. Цроуцх до мало испод 90 степени.

Шта вежбате: Чучањ вам омогућава да радите ноге, трбух и задњицу. Упознајте се са другим вежбама како бисте учврстили задњицу: 6 вежби чучњева за глутене.

Вежба 3 - Флексија

Да бисте извели ову вежбу, морате:

1. Рукама зграбите ручке и испружите ноге, ослањајући се на куглице својих стопала. Што су ноге ближе, вежба постаје тежа. Тело треба да стоји равно, а трбух стегнут.
2. Спустите пртљажник на земљу и подигните руке, држећи их испруженим.

Поред тога, флексију можете да урадите одабиром друге технике:

1. Подуприте ноге на ручкама и руке на поду, у ширини рамена;
2. Савијте руке, спуштање пртљажника и додиривање груди по земљи.
3. Испружите руке, гурање телесне тежине према горе.

Шта вежбате: Табла помаже у раду на леђима, трбуху и задњици.

Вежба 4 - Трбух са флексом ногу

Да бисте урадили ову вјежбу, морате се позиционирати у флексији, као што је описано у претходној вјежби, а за извођење је потребно:

1. Стисните колена према грудима и дизање степеница и држање абс-а уговорених;
2. Потпуно испружите ноге, доћи у положај за савијање.

Шта вежбате: Доприноси развоју рамена, груди и трицепса.

Поред вежбања са тракама за вешање, важно је одржавати здраву исхрану и бити посебно опрезни пре и после тренинга. Погледајте више на: Здрава прехрана за физичке активности.

Ако вам се свидио овај чланак, погледајте такође: Цроссфит вежбе радити код куће и смршавити.