Проприоцепцијске вежбе за опоравак рамена

Вежбе проприоцепције убрзавају опоравак повреда зглоба, лигамената, мишића или тетива рамена, јер помажу телу да се прилагоди погођеном уду, избегавајући непотребне напоре током свакодневних активности, као што су померање руке, подизање предмета или чишћење кућу, на пример.

Обично се вежбе проприоцепције рамена раде свакодневно у трајању од 1 до 6 месеци, све док не будете у могућности да вежбе радите без потешкоћа или док ортопед или физиотерапеут не препоруче.

Проприоцепција рамена користи се не само за опоравак спортских повреда као што су мождани ударци, дислокације или бурситиси, већ за опоравак ортопедских операција или код најједноставнијих повреда, попут тендонитиса рамена, на пример.

Како се раде вјежбе проприоцепције за раме

Неке вежбе проприоцепције које се користе у опоравку рамена укључују:

Вежба 1:

Останите у положају четири ослонца, као што је приказано на слици 1, а затим подигните руку без повреде, затворите очи и задржите положај 30 секунди, понављајући 3 пута;

Вежба 2:

Станите испред зида и са тениском лоптом у руци погођеног рамена. Затим подигните једну ногу и задржите равнотежу док 20 пута бацате лопту уза зид. Поновите вежбу 4 пута и сваки пут промените стопало које је подигнуто;

Вежба 3:

Станите и држите руком погођеног рамена фудбалску лоптицу према зиду, као што је приказано на слици 2. Затим направите ротирајуће покрете лоптом, избегавајући савијање руке, 30 секунди и понављање 3 пута.

Ове вежбе треба, кад год је то могуће, водити физиотерапеут како би вежбу прилагодио специфичној повреди и прилагодио фази еволуције опоравка, повећавајући резултате.