Вежбе за водену аеробик за труднице

Неке вежбе водене аеробике за труднице укључују ходање, трчање, подизање колена или ударање ногама, увек држање тела у води и то може учинити већина трудница. 

Водени аеробик се, у већини случајева, показује од 3 месеца гестације, што је период у којем се смањује ризик од побачаја и обично се то може практиковати до краја трудноће, али пре него што се започне вежбање водене аеробике, жена треба да се консултује са породиоцем. 

Уопште, труднице би требало да раде водену аеробик 2 до 3 пута недељно у трајању од око 45 минута, јер то води повећаној покретљивости мишића и зглобова, помажући у одржавању контролисане телесне тежине и равнотеже и помажући бебин здрав развој и олакшавање рада.

Неке вежбе које могу да се раде током наставе укључују:

• Вежба 1

Устаните и ходајте у води, испружујући руке лактовима под водом од 90 степени и покушавајући да их изведете напред

• Вежба 2

Са телом уроњеним у воду, трудница треба да се наслони на бутине и што пре отвори и затвори руке.

• Вежба 3

Жена се мора држати за ивици базена и ногама тапкати по води;

• Вежба 4

Трчите у води без напуштања места, подижући колена према грудима

Водене аеробик вежбе се могу изводити уз помоћ материјала, као што су штитници за потколенице, резанци за базен, еластични или бучице, у складу са наменом вежбе, а употреба материјала у већини случајева отежава вежбање..

Кључне предности 

Водена аеробика је физичка активност која има огромне предности за труднице, као што су:

• Ублажава и спречава бол у леђима, које се јавља услед тежине стомака;
• Промовише физичку и менталну опуштеност, смањење анксиозности и стреса;
• Јача мишиће, укључујући мишиће перинеума, што је важно у време нормалне испоруке;
• Помаже у контроли тежине унутар одговарајућег;
• Доприноси мирнијем сну и дубоко;
• Побољшава циркулацију, јер положај усвојен у води потиче венски повратак;
• Повећава равнотежу тела.

Поред ових предности, чињеница да се водена аеробика изводи у води олакшава покрете, јер постоји осећај мање телесне тежине, уз смањење утицаја на зглобове, посебно колена..

Иако је водена аеробика корисна за већину трудница, она има и недостатак повећања шанси за развој мокраћних инфекција, па је стога важно одабрати базен који свакодневно чисти воду.

Поред физичке активности, трудница мора јести и уравнотежену исхрану која је адекватна њеним потребама. Погледајте видео да бисте научили како јести. 

Како се не дебљати у трудноћи