Вежбе истезања за ублажавање болова у леђима

Истезање краљежнице служи за ублажавање болова у леђима због лошег држања, на примјер, повећава еластичност, побољшава циркулацију, смањује стрес у зглобовима, побољшава држање и поспјешује добробит.

Истезање кичме треба обављати постепено и може проузроковати благу нелагоду, али ако узрокује акутну бол, познату и као бол у кичми, која вас спречава да се истегнете, престаните са истезањем.

Пре вежбања, појединац треба да купи топлу водену купку или ставите врућ облог на кичму, посебно ако имате болове у леђима, како би загрејали мишиће и олакшали истезање. Погледајте како да направите облог код куће у следећем видеу:

Шта урадити за ублажавање болова у леђима

417 хиљада прегледа

3.9к Сигн Уп

Три примера вежби истезања краљежнице могу бити:

Истезање за вратну кичму

Ова стрија су одлична за ублажавање болова у врату, раменима и горњем делу леђа, која обично постају врло напета због умора или свакодневног стреса, на пример.

Истезање 1

Ставите руке иза главе и подигните је напред, а затим назад. Затим се само једном руком повуците на десну и леву страну, задржавајући 30 секунди у свакој позицији.

Истезање 2

Лежећи с главом на носилима, уз подршку руке терапеута, главу пустите у потпуности у руке професионалаца, док он мора 'повући' главу према вама.

Истезање 3

С истим положајем, терапеут треба да окрене пацијентову главу у једну страну, лево у том положају 20 секунди. Затим окрените главу на другу страну.

Истезање леђне кичме

Ова стрија су одлична за ублажавање бола који утиче на средину леђа и тренутно доноси олакшање од симптома.

Истезање 4

Из положаја 4 ослонца покушајте да наслоните браду на груди и испружите леђа, остајући у положају приказаном на слици испод.

Истезање 5

Седећи са савијеним ногама, подигните једну руку као што је приказано на слици испод. Останите у овом положају 20 секунди.

Истезање 6

Лагано раширите ноге, истовремено подижући руке спајајући их преко главе, нагињући тело на десну страну, а затим на леву страну, задржавајући 30 секунди у свакој позицији.

Истезање за лумбалну кичму

Ова стрија су одлична за ублажавање болова у леђима који настају услед умора или напора за дизање тегова, на пример током трудноће.

Истезање 7

Станите мирно у положају који приказује слику 20 секунди.

Истезање 8

Са савијеним коленима и стопалима равнима на поду и прикачите једно кољено на грудима 30 до 60 секунди, а затим поновите за друго колено и завршите са оба, као што је приказано на слици.

Истезање 9

Останите мирно у положају који приказује слику 20 секунди. Затим урадите с другом ногом.

Ова истезања се могу изводити и током трудноће, међутим, постоје и друге вежбе истезања у трудноћи које се у овој фази такође могу радити за ублажавање болова у леђима..

Истезање се може радити сваки дан, посебно ако појединац пати од болова у леђима. Међутим, важно је консултовати се са лекаром ради процене узрока болова у леђима који могу бити хернија диска, на пример. У овом случају, истезање хернираних дискова требало би да се ради под вођством лекара или физиотерапеута, који може навести и друге стрије по потреби појединца..

Погледајте остале вежбе истезања:

Вежбе истезања које треба радити на послу
Истезање против болова у врату
Вежбе истезања за ноге