Вежбе истезања за ноге

Вежбе истезања ногу побољшавају држање, проток крви, флексибилност и опсег покрета, спречавајући грчеве и спречавајући појаву болова у мишићима и зглобовима.

Ове вежбе истезања ногу могу се радити сваког дана, посебно пре и после физичке вежбе, као што су трчање, ходање или фудбал, на пример.

1. мишићи бедара

Исправаним леђима и ногама савијте једну ногу уназад држећи стопало 1 минут, као што је приказано на слици. Поновите с другом ногом. Ако је потребно, наслоните се на пример на зид.

2. Мишићи иза бедара

Лагано отворених ногу, савијте тело напред, покушавајући да прстима додирнете стопала, као што је приказано на слици. Држите 1 минут.

3. теле

Истегните једну ногу, држећи само пету на поду и покушајте да додирнете то стопало рукама, као што је приказано на слици. Положај задржите 1 минуту и ​​поновите са другом ногом.

4. Вањски део бедара

Сједите на поду исправљених ногу и леђа исправите. Затим преклопите једну ногу и пређите преко других ногу као што је приказано на слици. лагано притисните једну руку на кољено, гурајући је на супротну страну ноге која је савијена. Положај задржите 30 секунди до 1 минуте, а затим поновите с другом ногом.

5. Унутрашња бутина

Кружите са ногама заједно, а затим испружите једну ногу у страну, као што је приказано на слици. Држећи леђа равно, останите у том положају 30 секунди до 1 минута, а затим направите исто истезање за другу ногу.

Вежбе истезања ногу такође могу бити опција након дугог радног дана, јер помажу повећању благостања.

Ако желите да побољшате своју добробит, уживајте у свим напорима представљеним у следећем видеу и осећајте се боље и опуштеније:

Истезање из дана у дан

Погледајте и друге добре примере:

• Вежбе истезања за ходање
• Вежбе истезања за старије особе
• Вежбе истезања које треба радити на послу