Вежбе истезања које треба урадити пре и после ходања

Вежбе истезања у ходу треба обавити пре ходања, јер они припремају мишиће и зглобове за вежбање и побољшавају циркулацију крви, али их треба изводити и одмах после ходања, јер помажу у уклањању сувишне млечне киселине из мишиће, смањујући бол који може настати након физичког напора.

Вежбе истезања у ходу треба изводити са свим главним мишићним групама, као што су ноге, руке и врат, у трајању од најмање 20 секунди. 

Вежба 1

Савијте тело напред као што је приказано на слици, без савијања колена.

Вежба 2

Останите у положају који приказује другу слику 20 секунди.

Вежба 3

Останите у положају приказаном на слици 3, све док не осјетите како се ваше теле протежу.

Да бисте то учинили, само останите у положају за приказ сваке слике 20 секунди, сваки пут.

Веома је важно истезање ногу пре него што почнете да ходате, али након добре шетње можете да урадите вежбе истезања које смо навели у следећем видеу, јер опуштају цело тело и осећаћете се много боље:

Истезање из дана у дан

Препоруке за добре шетње

Препоруке за правилно ходање су:

• Ове вежбе радите пре и после шетње;
• Кад год се истегнете једном ногом, урадите то са другом, пре него што пређете на другу мишићну групу;
• Приликом извођења истезања не треба осећати бол, само повлачење мишића;
• Почните ходати полако и тек након 5 минута повећајте темпо ходања. У последњих 10 минута хода успорите;
• Постепено повећавајте време хода.

Пре него што почнете да ходате, важно је лекарско саветовање јер у случају срчаних болести лекар може забранити ову вежбу.