Вежбе истезања у трудноћи
Вежбе истезања током трудноће помажу у ублажавању болова у леђима, повећавају циркулацију крви, смањују отицање ногу, а такође су корисне у доношењу више бебе кисеоника, помажући му да расте здравије.
Класа истезања такође помаже у борби против опстипације и ублажавању гасова који су уобичајени током трудноће. Поред тога, истезање спречава повреде и болове у мишићима и помаже женама да се припреме за порођај.
Ево 3 вежбе истезања које се могу извести код куће за ублажавање болова у леђима током трудноће:
Вежба 1
Сједећи с раздвојеним ногама, савијте једну ногу стављајући стопало у додир са другим бедром и нагните тијело у страну, као што је приказано на слици, осјећајући се истезањем по цијелом мјесту, на 30 секунди. Затим промените ногу и бок да бисте се окренули.
Вежба 2
Останите у положају приказаном на слици 2 30 секунди, осећајући како се леђа истегну.
Вежба 3
Станите с кољенима на поду и наслоните се на пилатес лопту, покушавајући да вам леђа буду равна. Можете испружити руке преко лопте и покушати истовремено да подуприте браду на грудима. Останите у овом положају 30 секунди.
Када изводи вежбе истезања, трудница треба да полако и дубоко дише, удише кроз нос и издахне кроз уста, полако.
Вежбе истезања у трудноћи могу се радити сваки дан и понављати 2-3 пута, са интервалима од 30 секунди између вежби.
Погледајте друге начине за здраву трудноћу на:
- Како ублажити болове у леђима у трудноћи
- Трудница може да ради тренинг са утезима?
- Сазнајте које су најгоре вежбе за вјежбање у трудноћи
