Глутамин Шта треба да радите и како да узмете

Глутамин је условно есенцијална аминокиселина због које га организам може синтетизовати путем хране или других аминокиселина, али под одређеним околностима, као што је присуство болести попут рака, пецкања, реализације хируршке операције или губитка мишићне масе услед трауме, њених основних додатака.

Ћелије црева и имуни систем користе глутамин као извор енергије, јер помаже повећати одбрану и побољшати здравље црева, нарочито код људи у критичном стању. Исто тако, ова аминокиселина је обилнија у мишићима, а користе је углавном бодибилдери, због чињенице да је промовисала и одржавала хипертрофију мишића, побољшавајући перформансе спортисте и опоравак након физичких активности, услед концентрације глутамин може да се смањи.

Глутамин се може наћи као додатак исхрани у облику слободне аминокиселине зване Л-глутамин или у облику дипептида, где је глутамин повезан са другим аминокиселинама као што су алфа-кетоглутарични и глутамински малат, тако да се као дипептид апсорбује у ниво црева од 70%, различит од Л-глутамина. Поред тога, ова аминокиселина се може наћи у разним намирницама као што су месо, риба и риба.

Да служим

Поред подстицања раста мишића, избегавања губитка мршаве телесне масе, побољшања перформанси и перформанси мишића и опоравка мишића, глутамин има и друге предности као што су:

Побољшајте цревну апсорпцију и функцију, јер је то витални хранљиви састојак цревних ћелија;
Ојачати имуни систем, сматрајући се имуномодулатором за регулисање имуног одговора ИгА, који је важно антитело које се бори против вируса и бактерија;
Побољшајте меморију и концентрацију, јер је то основни неуротрансмитер на нивоу мозга;
Помоћ у лечењу дијареје уравнотежењем производње мокоа, укључујући повезаност са пробиотицима за побољшање цревне флоре;
Побољшати метаболизам и ћелијску детоксикацију;
Помоћ у борби против рака:
Побољшати симптоме дијабетеса;
Уравнотежити ацидобазни баланс током киселих стања;
Промовише детоксикацију тела и амонијака у телу;
Помажу у синтези нуклеотида јер је прекурсор азота.

Додатак глутаминима се такође препоручује особама које се опорављају од повреда, опекотина, лечења рака због чињенице да помаже у убрзавању зарастања и спречавању инфекција.

Како узимати глутамин

Препоручена дневна количина глутамина је 10 до 15 г за спортисте подељена у 2 или 3 дозе дневно, и могу се конзумирати пре тренинга заједно с воћем или пре спавања. У другим ситуацијама доза може варирати између 20 и 40 г глутамина дневно, иако је то добар показатељ лекару или нутриционисти.

Глутамин је доступан у капсулама или хоботницама јер се могу купити у апотекама и додацима прехрани. Конзумирање више од 40 г глутамина дневно може изазвати мучнину и бол у трбуху, а важно је користити и нутриционистичку индикацију лекару..

Ту је и глутамин у комбинацији са пробиотицима за лечење симптома гастроинтестиналних поремећаја као што су глутапак и додаци исхрани који се користе код особа које имају велике операције, опекотине, интензивну негу, метаболички стрес, рак, АИДС и високи ризик инфекције попут Инмунека, на пример. У овим случајевима се препоручује доза од 5 г или 0,75 г / кг тежине.

Ла Глутамина тов?

Када узимате песме које препоручује дан и под вођством лекара нутриционисте, глутамин не дозвољава особи да добије вишак килограма. Међутим, ако се узму заједно са рутином вежби за стимулисање похлепе мишићне масе, може се чинити да долази до повећања тежине, али захваљујући мишићима, а не накупљању масти.

Међутим, када се даје без индикације и без физичке активности, то може погодовати накупљању масти у телу и заузврат погодити дебљању..

Како повећати мишићну масу?

Да би повећали мишићну масу, потребно је усвојити здраве животне навике, редовно вежбати физичке активности и изводити интензивне вежбе током исцрпљености мишића, мада мора бити спорим кретање свих покрета мишића. Погледајте неколико савета за добијање мишићне масе.

Повезано са праксом да је физичка активност основна да се прехрамбене навике такође усвоје у ту сврху. Обично је храна за добитак мишићне масе богата протеинима попут меса, људи и махунарки. Важно је да их прати нутрициониста.

Погледајте 10 најбољих намирница за повећање мишићне масе.

Контраиндикације

Посаветујте се са лекаром у случају ембарга или током мајчиног дојења. Код људи са цирозом, тешким обољењима јетре или енцефалопатијом јетре. Такође би га требало избегавати код особа које имају осетљивост на глутамат..