Глутамин За шта се користи и како га узимати

Глутамин је аминокиселина која се може наћи у мишићима, али може се произвести и из других аминокиселина и потом се може наћи у телу. Ова аминокиселина је, између осталих функција, одговорна за промовисање и одржавање хипертрофије, побољшање перформанси спортисте и опоравак након физичког вежбања..

Након интензивног физичког вежбања, ниво глутамина нормално опада, а затим се може препоручити додавање ове аминокиселине. Надокнаду глутамина обично раде спортисти из бодибилдинга са циљем одржавања мишића и спречавања инфекција, посебно током такмичења..

Глутамин се може наћи у додацима исхрани у облику слободне аминокиселине, која се назива Л-глутамин, или у облику пептида, у којем је глутамин повезан са другим аминокиселинама, при чему се глутамински пептид готово 70% више апсорбује Л-глутамин. Поред тога, ова аминокиселина се може наћи у разним намирницама, попут меса, рибе и јаја. Погледајте која је храна богата глутамином.

За шта је то

Поред подстицања раста мишића, спречавања губитка мршаве масе, побољшања перформанси и перформанси у тренингу и опоравка мишића, глутамин има и друге предности, као што су:

Побољшава рад црева, јер је то важан хранљиви састојак за његово поправљање;
Побољшава памћење и концентрацију, јер је то основни неуротрансмитер у мозгу;
Помаже у лечењу пролива уравнотеживањем стварања слузи, што резултира здравим цревним покретима;
Побољшава метаболизам и детоксикацију ћелија;
Ограничава жудњу за шећером и алкохолом;
Помаже у борби против рака;
Побољшава симптоме дијабетеса;
Уравнотежује ацидобазну равнотежу током стања ацидозе;
Промовише детоксикацију тела и амонијака у телу;
Помаже у синтези нуклеотида, пошто је прекурсор азота;
Јача имуни систем регулисањем имуног одговора ИгА, који је важно антитело у нападу вируса и бактерија.

Додатак глутамина такође се препоручује особама које се опорављају од повреда, опекотина, лечења рака или хируршких интервенција, јер помаже у убрзавању зарастања и спречавању инфекција.

Како узимати глутамин

Препоручена дневна количина Л-глутамина или глутамин-пептида је 10 до 15 г за спортисте, подељено у 2 или 3 дозе, и 20 до 40 г за друге ситуације које лекар увек мора проценити. Глутамин се може конзумирати прије тренинга с воћем или прије спавања.

Глутамин је доступан у капсулама и кесицама, као што је Л-глутамин из Прозис, Ессентиал Нутритион или Пробиотици, на пример, а може се наћи у облику прашка или капсула и продаје се у апотекама и продавницама додатака прехрани, а цене се разликују око од Р $ 40 до 280,00 Р $, зависно од количине капсула и марке производа.

Конзумирање више од 40 г глутамина дневно може узроковати мучнину и болове у трбуху, важно је имати упутства нутриционисте да проверите потребу употребе глутамина, на пример, у капсулама. Поред тога, дијабетичари би требало да се посаветују са лекаром како би показали најбољи начин конзумирања ове аминокиселине..

Глутамин се тови?

Када га узимате у препорученим количинама дневно, а према савету нутриционисте или лекара, глутамин вас не дебља. Међутим, захваљујући стимулацији повећања мишићне масе, може се уочити дебљање, што се дешава због мишића.

Међутим, ако се узима без индикације или претерано и непристојан начин и без праћења редовних вежби, глутамин може погодовати накупљању масти у телу.

Како повећати мишићну масу

За повећање мишићне масе потребно је усвојити здраве животне навике. Редовно вежбање физичких вежби је од суштинског значаја, па се препоручује вежбе изводити интензивно, пожељно док не дође до затајења мишића и каденце, тј. Полако, тако да се осети сав покрет мишића. Погледајте неколико савета за бржи стицање мишићне масе.

Уз вежбање редовних физичких вежби, од кључне је важности усвајање прехрамбених навика које су такође погодне за ту сврху. Обично је храна за добијање мишићне масе богата протеинима, као што су месо, јаја и махунарке, на пример, ако је важно пратити нутриционисте. Погледајте која је 10 најбољих намирница за добијање мишићне масе.