5 добрих разлога за вежбање у трудноћи

Трудница мора да ради најмање 30 минута физичке вежбе дневно и бар 3 пута недељно, да би остала у форми током трудноће, да би беби послала више кисеоника, припремила се за порођај и олакшала опоравак након достава.

Још 5 добрих разлога за вежбање у трудноћи укључују и чињеницу да вежба помаже у:

1. Ублажите или спречите бол на задњој страни;
2. Смањење отеклина ноге и стопала;
3. Смањите ризик од дијабетеса гестацијски;
4. Смањите ризик од хипертензије у трудноћи која може довести до стања званог прееклампсија;
5. Смањите шансе да се удебљате током трудноће Погледајте колико килограма можете навући: Колико килограма могу ставити на трудноћу?

Поред тога, труднице које вежбају физичке вежбе имају више енергије и расположења, боље спавају ноћу и имају више снаге мишића, флексибилности и издржљивости.

Вежбе за трудноћу увек треба водити физички васпитач и акушер и не штетити беби када трудница практикује вежбе слабог интензитета које се препоручују у трудноћи, попут ходања, пилатеса, тренинга са утезима, пливања или јоге..

Када започети са вежбањем у трудноћи

Физичко вежбање у трудноћи може се радити од почетка трудноће, међутим, пре него што започне вежбање, трудница треба да се консултује са породиоцем, јер се у неким случајевима не препоручује вежбање вежбања, као у случају проблема са срцем или плућни проблеми, вагинално крварење или ризик од превременог рођења.

Након што акушер избаци вежбање, трудница мора да предузме неке мере предострожности као што су:

• Стретцх увек пре и после вежбања. Сазнајте више на: Вежбе истезања у трудноћи;
• Пијте пуно течности остати хидриран током вежбања;
• Избегавајте прегревање.

Поред тога, ако трудница није вежбала пре трудноће, требало би да почне са само 10 минута вежбања дневно, повећавајући се док не достигне бар 30 минута дневно. Ако је трудница већ вежбала пре трудноће, може наставити са вежбањем на истом нивоу све док се осећа угодно и лекар или физички васпитач се слажу.

Које вежбе може трудница да ради?

Одлична вежба за труднице је ходање, јер омогућава умерено аеробно кондиционирање, уз минималан стрес на зглобове. Остале добре опције укључују бодибилдинг са малом тежином и више понављања, пилатес и јогу. Сазнајте које су вежбе најбоље за трудноћу.

С друге стране, вежбе попут роњења, хокеја на леду, фудбала, кошарке, гимнастике, скијања на води, сурфања или јахања се не препоручују због ризика од компликација или пада.

Погледајте добру вјежбу за ходање за труднице.

Када престати са вежбањем у трудноћи

Трудница би требало да престане са вежбањем и да се консултује с акушером када се појаве:

• Вагинално крварење или цурење течности из интимне регије;
• Вртоглавица;
• Главобоља;
• Повећана краткоћа даха;
• Бол у грудима;
• Неправилан или убрзан рад срца;
• Контракције материце које се настављају након одмора;
• Смањени покрети бебе.

У присуству ових симптома, трудница треба да се консултује са породиоцем или оде у хитну помоћ на процену и, ако је потребно, прими одговарајући третман, који може укључивати одмор и одсуство физичке вежбе..

Поред физичке вежбе, погледајте 10 намирница које труднице не би требало да једу да би осигурале здравље.