7 најбољих вежби за вежбање у трудноћи

Најбоље вежбе које се раде у трудноћи су, на пример, ходање или истезање, јер помажу у смањењу стреса, борби против анксиозности и повећању самопоштовања. Међутим, вежбање у трудноћи требало би да се обавља само под лекарским водством, јер се у неким случајевима не препоручује, као у случају одвајања постељице и код ризичних трудноћа..

Вежбе се могу започети у било којој фази трудноће и могу се изводити до краја трудноће, а корисне су за олакшавање нормалних порођаја и враћање идеалној тежини након порођаја. Међутим, они који су седели требало би да воле лакше вежбање, а најбоље у води. Свако ко је навикао на вежбање треба да успори како не би нанео штету беби.

Сјајни примери вежби које се вежбају у трудноћи су:

1. Шетња

Идеално за жене које су седеле пре трудноће. Лака и еластична одећа и патике са добрим јастуком треба да се користе за спречавање повреда и пију пуно воде да се избегне дехидрација. Можете шетати 3 до 5 пута недељно у време кад сунце није јако. Погледајте одличну вјежбу за ходање за труднице.

2. Лагано трчање

Намењено онима који су вежбали пре трудноће. Може се изводити током 9 месеци трудноће, 3 пута недељно, у трајању од 30 минута, али увек слабог интензитета, увек поштујући сопствени темпо.

3. Пилатес

Побољшава дисање, откуцаје срца, истеже и јача мишиће и одличан је за држање. Може се вежбати 2 или 3 пута недељно. Погледајте: 6 вјежби пилатеса за труднице.

4. Водена аеробика

Индициран је чак и женама које су седеле пре трудноће и могу се изводити током 9 месеци трудноће. Смањује бол у ногама и леђима, као и отицање у ногама. Може се изводити 2 до 4 пута недељно.

5. Бицикл за вежбање

Може се изводити током прва два тромесечја трудноће, 3 до 5 дана недељно. Морате бити пажљиви на свој откуцај срца, не пуштајући га да прекорачи 140 бпм и пазите да ли је знојење прекомерно. Величина стомака на крају трудноће може отежати обављање ове активности.

6. Истезање

Они се могу изводити свакодневно до рођења, било да су седећи или доживети. Можете почети са лакшим истезањем, а како жена развија еластичност, повећава се и тежина истезања. Погледајте: Вежбе истезања у трудноћи.

Да би се осигурала сигурна физичка активност, важно је имати вођење и надгледање квалификованог стручњака физичког васпитања и овлашћење лекара који обавља пренаталну негу. Ако трудница доживи било какве непријатне симптоме, попут болова у трбуху, пражњења или губитка крви из вагине, током вежбања или неколико сати после наставе, требало би да потражи лекарску помоћ.

7. Тренинг са лаганим теговима

Труднице које су већ радиле тренинг са утезима пре него што су затрудниле и које су имале добру физичку кондицију, могу да раде вежбе са утезима, међутим, интензитет вежби треба смањити, смањујући тежину барем на пола, како не би преоптеретиле кичму. , колена, глежњеви и карлица.

Вежбе које се не саветују током трудноће

Вежбе са великим утицајем не смеју се изводити током трудноће јер могу изазвати бол или чак наштетити беби. Неки примери контраиндицираних вежби у трудноћи су:

• Трбушне вежбе;
• На великим висинама;
• Они укључују борбе попут јиу-јитсу-а или скокова, попут класа скокова;
• Игре са лоптом, попут фудбала, одбојке или кошарке;
• Упорно трчање;
• Бицикл, у последњим месецима трудноће;
• Тешки бодибуилдинг.

Вежбање се обесхрабрује и када се жена мора одморити, под лекарским водством и када се постељица одвоји. У случају сумње обратите се акушеру. Погледајте када треба прекинути физичку активност током трудноће.

Вежбе помажу у одржавању правилне тежине током трудноће. Овде унесите своје детаље да бисте сазнали да ли се правилно дебљате или требате више да вежбате:

Упозорење: Овај калкулатор није погодан за вишеструке трудноће.

Погледајте и како одржавати правилну тежину у овом видеу:

Како се не дебљати у трудноћи

Такође погледајте:

• Колико килограма могу стећи у трудноћи?

• 5 добрих разлога за вежбање у трудноћи