Храњење мајке током дојења

Материна исхрана током дојења мора бити уравнотежена и разноврсна, а важно је јести воће, интегралне житарице, махунарке и поврће, избегавајући конзумирање индустријализоване хране са високим садржајем масти, која нема нутритивну вредност ни за мајку ни за беба.

Током дојења мајка губи 1 до 2 кг месечно, полако и постепено, због количине енергије која се користи за производњу мајчиног млека која потиче из нагомиланих масти током трудноће. 800 калорија је потребно за производњу 1 литре млека, 500 калорија из исхране и 300 калорија из масних резерви формираних током трудноће.

Шта јести док дојите

Током дојења, женама је потребно више енергије и протеина, што би требало да се добије уравнотеженом исхраном која укључује све групе хране. Поред тога, важно је обратити пажњу на количину конзумираних млечних производа тако да је у овој фази довољно да се обезбеде потребе за калцијумом. Неколико савета који олакшавају храњење мајке су:

• Једите најмање 5 оброка воћа и поврћа;
• Конзумирајте протеине попут добро куване пилетине, ћуретине или јаја;
• Рибу треба конзумирати 2 до 3 пута недељно, дајући предност рибама са малом количином живе, као што су сардине, туна, пастрмка и лосос;
• Пожељно, угљени хидрати који се уносе морају бити цели да повећају потрошњу влакана, а то могу бити пиринач, тестенине, житарице, тост, хлеб и житарице;
• Једите 2 до 3 порције млечних производа, попут 1 чаше обраног или полу обраног млека, 1 кришка белог сира и 1 обични јогурт, на пример.

Током фазе дојења, од велике је важности да мајка пије пуно течности како би помогла у производњи млека, око 3-4 литре дневно. Ова количина укључује воду присутну у воћу, супу и соковима, па је и даље потребно пити око 2 литре течности, попут воде или незаслађеног чаја, дневно. Имати боцу од 2 литара добра је опција за контролу количине воде коју попијете током дана.

Како спречити грчеве беба током дојења

Ако беба има колике, мајка може да промени своје храњење, али то варира од бебе до друге, а жена треба да буде свесна да ли беба има колике након што је јела храну, што треба избацити из исхране..

Неке намирнице које су повезане са коликама код бебе су чоколада и храна која изазива гас, као што су:

• Пасуљ у љусци;
• Грашак;
• Трава;
• Броколи;
• Карфиол;
• Купус;
• Слатки кромпир.

У неким случајевима кравље млеко такође може изазвати колике код беба, па ће можда бити потребно да мајка пије млеко без лактозе или, чак и ако је потребно да избаци из кине кравље млеко, које може заменити биљним млеком, као што је млеко кокос, бадем или пиринач. Међутим, ако то није узрок бебин колике, мајка треба да гута свакодневну препоруку млека.

Поред тога, неки чајеви као што су Гинсенг, Кава Кава и Царкуеја такође могу изазвати колике код беба и због тога су контраиндицирани. Погледајте и друге примере чајева које не можете узимати док дојите.

Погледајте остале савете за спречавање колика код ваше бебе гледајући следећи видео:

Шта треба учинити да спречите колике код беба

Шта не јести док дојите

Храна коју би требало избегавати током дојења јесте храна попут пржене хране, кобасице, жутог сира, безалкохолних пића, колача и колачића, јер садрже велике количине масти и шећера.

У породицама са историјама алергије, сматрало се корисним да мајка уклони потенцијално алергене намирнице из своје исхране, на пример јаја и кикирики. Међутим, ово није правило, јер се разликује од особе до особе, тако да је важно консултовати се са педијатером или нутриционистом.

Поред тога, забрањена је конзумација алкохолних пића, јер алкохол може да се елиминише путем мајчиног млека, преносећи га беби. Погледајте детаљније шта не јести док дојите.

Жена може пити кафу док доји?

Кофеин је стимуланс нервног система и беба не би била у стању да метаболизује ову супстанцу, међутим нека истраживања показују да конзумирање 300 мг кофеина дневно не узрокује никакве промене код беба, односно жена може да узме 2 до 3 шоље кафе на дан.

Узорак тродневног менија

Следећа табела приказује пример уравнотежене и разноврсне исхране која се може извести током дојења:

Остале опције за грицкалице су конзумирање свежег воћа, ражени хлеб са сиром и поврћем, јогурт (200 мЛ), крема од сланутка са штапићима од поврћа, житарице са млеком или 1 чаша сока од Маријиног кекса.

Важно је знати све знакове које беба представља и указују на колике, препоручује се измена у исхрани. Поред тога, иако је важно, ако код мајке постоји конзумација млека због било каквих знакова алергије или колика, препоручује се прелазак на биљно млеко и консултовање нутриционисте ради боље помоћи у количини и врсти конзумираних млечних производа..