Шта јести да спречите жгаравицу у трудноћи

Да бисте избегли жгаравицу у трудноћи, потребно је јести мале и честе оброке, без пратње пића, како бисте убрзали пражњење стомака и спречили бол и пецкање.

Уобичајена је појава жгаравице у трудноћи због повећања хормона прогестерона, који узрокује опуштање мишића тела како би се омогућио раст матернице, али и на крају опушта мишићни вентил желуца који је одговоран за спречавање повратка смеше хране и стомачног сока једњак. Дакле, како желудац више не може бити потпуно затворен, јавља се жгаравица, посебно након конзумирања велике количине хране..

Ево 5 савета за спречавање жгаравице.

1. Мали оброци

Једење малих оброка важно је да се желудац не постане превише напуњен, олакшавајући повратак хране и желудачног сока у једњак. Ова мера је још важнија у касној трудноћи, када се величина плода знатно повећа и затегне све органе у трбуху, остављајући мало простора стомаку да подржи велике количине у оброцима.

2. Избегавајте да пијете течност уз оброке

Пијење течности током оброка чини желудац пунијим и растворенијим, што отежава затварање сфинктера једњака који је мишић одговоран за спречавање повратка желудачне киселине у грло..

Стога би требало да радије пијете течности 30 минута пре или после јела, тако да у стомаку не дође до велике акумулације.

3. Избегавајте кофеин и зачињену храну

Кофеин стимулише кретање желуца, погодујући ослобађању желудачног сока и покрету у стомаку, што може изазвати пецкање жгаравице, посебно када је стомак претходно празан. Због тога треба избегавати храну богату кофеином попут кафе, безалкохолних пића кола, мате чаја, зеленог и црног чаја..

Веома зачињена храна, као што су бибер, сенф и зачињени коцкице, може изазвати иритацију и упалу у стомаку, погоршавајући симптоме жгаравице..

4. Избегавајте јести 2 сата пре спавања

Избегавање јела најмање 2 сата пре спавања осигурава да је пробава последњег оброка завршена када дође време за спавање. Ова мера је важна, јер у лежећем положају постоји лакши начин да се храна врати према једњаку, узрокујући жгаравицу.

Уз то, важно је седети усправно након оброка, тако да се велики стомак не притиска на стомак, тјерајући храну у једњак.

5. Конзумирајте природни јогурт, поврће и интегралне житарице

Конзумирање природног јогурта 1к / дан, поврће уз главне оброке, воће и интегралне житарице, попут риже и целих тестенина, мере су које олакшавају варење и побољшавају цревну флору. Уз лагану и лако пробављиву храну, цревни транзит је бржи и шансе да искусите жгаравицу су смањене.

Мени за спречавање жгаравице у трудноћи

Погледајте табелу испод за пример тродневног менија за спречавање жгаравице у трудноћи.

Ако се жгаравица и пецкање наставе појављивати чак и уз адекватну храну и повећану конзумацију воћа, поврћа и интегралних житарица, препоручује се одлазак лекару на процену и евентуално коришћење одговарајућег лека.