Шта јести да се попуши након порођаја

Након порођаја, и уобичајеног и царског реза, уобичајено је да се женино црево заглави. То се може догодити због фактора као што су појава цревне испирања током припреме за порођај или елиминација измета током порођаја, који празни црево и оставља га без столице око 2 до 4 дана.

Поред тога, анестезија за ублажавање болова током порођаја такође може да цине црево, поред жениног страха од евакуације и руптура тачака хирургије или перинеума. Стога, да би се олакшао цревни транзит, треба узети следеће савете:

1. Потрошите више влакана

Намирнице богате влакнима и које се лако укључују у исхрану су воће са коре и багасом, попут шљиве, поморанџе, мандарине и папаје, поврће уопште и интегралне житарице, попут смеђег хлеба, браон пиринча и зоби, нарочито овсене мекиње.

Влакна помажу да се повећа волумен столице, погодујући њеном стварању и транспорту кроз црева. Одличан начин за повећање влакана у исхрани је конзумирање зелених сокова, рецепте потражите овде.

2. Конзумирајте добре масти

Добре масти присутне у намирницама као што су цхиа, ланено семе, авокадо, кокос, ораси, уље и маслац помажу подмазивању црева и олакшавају пролазак измета.

Да бисте их користили, додајте 1 кашику маслиновог уља за ручак и вечеру, а током дана додајте и до 1 кашику семенки у сендвиче, смоотхиеје, сокове и јогурте..

3. Пијте пуно воде

Нема смисла јести превише влакана ако не пијете довољно воде, јер без воде влакна ће узроковати већи затвор. Управо вода узрокује да влакна формирају густ и лако преносив гел у цревима, олакшавајући пролазак измета и избегавајући проблеме попут хемороида и цревних повреда.

Идеално је пити 2 до 3 литре воде дневно, што је можда потребно чак и више од тежине жене. Погледајте како израчунати потребну количину воде.

4. Узимање пробиотика

Пробиотици су корисне бактерије за црева које олакшавају његово функционисање. Присутни су, на пример, у природном јогурту, кефиру и комбучи, који се може пити 1 до 2 пута дневно.

Поред тога, постоје и пробиотски додаци у капсулама и прах који се могу наћи у апотекама и продавницама исхране, као што су Симцапс, ПБ8 и Флоратил. Пожељно је да се ови додаци узимају према савету лекара или нутриционисте.

5. Поштујте вољу када дође

Када црево покаже знакове да треба да се евакуишете, што пре треба да одете у купатило како би се фецес лако избацио, без потребе да улажете велики напор. Приликом хватања измета губе више воде у цревима и постају сувији, што отежава евакуацију.

Погледајте следећи видео и сазнајте најбољу позицију за поо:

Како да направите прави пут