Како изгубити стомак у менопаузи

За губитак трбуха у менопаузи важно је имати уравнотежену исхрану и одржавати редовне физичке вежбе, јер се промене у облику тела дешавају у овој фази и лакше је нагомилати масти у пределу трбуха. Али само хормонална промјена у овој животној фази не оправдава дебљање.

Због тога жене током менопаузе морају гарантовати веће трошкове калорија, интензивнијим физичким активностима и дијетом богатом воћем и поврћем које садрже мање калоричну храну..

Погледајте шта још можете да спречите дебљање у менопаузи у следећем видеу:

МЕНОПАУСЕ | Дијета за ублажавање симптома

Дијета за губитак трбуха у менопаузи

Добра опција исхране за губитак трбуха у менопаузи укључује:

• Доручак: 1 шоља сока од бруснице и 2 тостиране кришке сојиног хљеба или 1 шоља граноле са сјеменкама ланеног сјемена и 100 мл сојиног млијека;
• Јутарња закуска: 1 чаша смоотхиеја од папаје с бадемовим млијеком;
• Ручак: 1 сендвич од лососа са воденом кремом и 1 чаша сока од јабуке или 1 сојин јогурт;
• Поподневна ужина: 1 сезонско воће или 1 посуда желатине са јогуртом;
• Вечера: риба на жару са шаргарепом, гљивама и шпарогама и 1 посудом воћне салате;
• Вечера: 1 обичан јогурт или 1 каша од кукурузног шкроба (кукурузни скроб) са овсеним млеком и 1 кафена кашика сојиног лецитина као додатак прехрани.

Свака жена има различите прехрамбене потребе, препоручује се консултовање нутриционисте пре него што се подвргне било којој врсти исхране..

Савети за губитак трбуха у менопаузи

Неки савети за губитак трбуха у менопаузи укључују:

1. Једите најмање 6 оброка током дана;
2. Једите супу или супу пре главног јела, јер помаже у регулисању количине калорија поједених током оброка;
3. Једење угљених хидратних намирница с храном са ниским гликемијским индексом, попут јогурта и неољуштених јабука;
4. Укључите храну са високом количином протеина и мало масти, попут меса, белог сира и јаја, јер повећавају осећај ситости;
5. Бавите се воденом аеробиком или пилатесом најмање два пута недељно.

Најбољи начин за губитак трбуха је вршење комбинације уравнотежене исхране и вежби, тако да жена треба радити најмање 30 минута аеробних активности, као што су ходање, трчање или вожња бициклом, сваки дан..