4 једноставна рецепта за избегавање грчева

Храна као што су банане, зоб и кокосова вода, јер је богата храњивим тварима попут магнезијума и калијума, одличне су опције за укључивање у јеловник и избјегавање ноћних грчева у мишићима или грчева повезаних са физичком активношћу..

Грчеви настају када дође до ненамерне контракције два или мишића, што изазива бол и немогућност померања захваћене регије тела и обично је повезано са недостатком воде или хранљивих материја у телу, као што су магнезијум, калијум, калцијум и натријум. 

Ево 4 рецепта за избегавање овог проблема.

1. Сок од јагоде и кестена

Јагоде су богате калијумом, фосфором и витамином Ц, док су кестени богати витаминима Б групе и магнезијумом, који помажу да дају више енергије за добру контракцију мишића и спречавање грчева. За довршетак рецепта, кокосова вода се користи као природни изотоник.

Састојци:

• 1 шоља чаја од јагоде
• 150 мл кокосове воде
• 1 кашика индијских орах

Припрема: Умутите све састојке у блендеру и пијте сладолед.

2. Сок од цвекле и јабуке

Цвекла и јабука су сјајни извори магнезијума и калијума, неопходних хранљивих материја за добру контракцију мишића. Поред тога, ђумбир има антиоксидативна и противупална својства, одржавајући добар доток кисеоника и хранљивих састојака у мишиће.

Састојци:

• 1 плитка кашика ђумбира
• 1 јабука
• 1 репа
• 100 мл воде

Припрема: Умутите све састојке у блендеру и пијте без заслађивања.

3. Медена вода и јабуково сирће

Мед и јабуково јабуково сирће помажу алкализацији крви и спречавању промена пХ, одржавајући хомеостазу у крви и добру исхрану мишића.

Састојци:

• 1 кашика пчелињег меда
• 1 кашика јабуковог сирћета
• 200 мл топле воде

Припрема: Мед и сирће разблажите у врућем и пијте га будним или пре спавања.

4. смоотхие од банане и путер од кикирикија

Банана је богата калијумом и чувена је за спречавање грчева, а кикирики је богат магнезијумом, натријумом и калијумом, кључним хранљивим материјама за контракцију мишића.

Састојци:

• 1 банана
• 1 кашика путера од кикирикија
• 150 мл млечног или биљног напитка

Припрема: Умутите све састојке у блендеру и пијте без заслађивања.

Погледајте остале намирнице које помажу у борби против и спречавању грчева:

Шта јести да зауставим грч