Храна и витамини за јачање косе

Храна за јачање косе углавном је храна богата протеинима, као што су риба, пилетина, месо, желатина, млеко и млечни производи, јер се протеини састоје од аминокиселина попут кератина који штите и јачају косу, спречавају је и лече. пад мизма. 

Такође, унос одређених витамина и минерала као што су цинк, хиерро, биотин и омега-3 су неопходни за здрав раст косе, због чега је важно одржавати уравнотежену исхрану, укључујући храну богату тим хранљивим састојцима. , ову дијету треба држати најмање 3 мјесеца како би коса постала јача.

Ако се слабост косе настави упркос чињеници да се дијета спроводи, потребно је консултовати лекара јер то може бити симптом пацијента, на пример, анемија.

Неке препоруке за јачање, спречавање пада и одржавање здраве косе: 

1. Конзумирање рибе и рибе

Да би одржали здраву косу и спречили губитак косе, важно је јести богату омега-3 храну попут лососа, сарделе, харинге, туњевине, чилија и семена уљане репице, матичњака, канола и канола. Богата храна омега-3 делује противупално и неким другим истраживањима која могу бити корисна за алопецију, болест од које долази до брзог и изненадног губитка косе. 

2. Једење хране витамином А

Унос хране попут занахорија, парадајза, диње, папаје, паприке, спанаћа, блитве од шпината важне су за здрав раст косе. Поред тога, како је витамин А моћан антиоксиданс, он се брине и за фоликуле косе изазване слободним радикалима.

Код људи са алопецијом примећен је низак ниво бета-каротена, прекурсора витамина А, због чега лекар може да предложи конзумирање овог витамина као додатка у лечењу алопеције. Међутим, висок ниво витамина А може изазвати токсичност и опадање косе..

3. Укључите цитрусно воће у исхрану

Конзумирање хране богате витамином Ц попут наранче, мандарине, ананаса, сечива, лимуна и кивија неопходни су за производњу колагена, протеина који чини важан део структуре косе. Поред тога, витамин Ц је моћан антиоксиданс и помаже телу да апсорбује црева на цревном нивоу, што је неопходно за раст косе..

4. Повећајте потрошњу орашастих плодова

Намирнице попут манга, авеллане, бадема спасаваног од пшенице и авеније, нуез, хуево, хонгос и меки су богате биотином, витамином који је дио комплекса Б и који је важан за развој фоликула пилосо, спречавајући напредак ћелавости. Његов недостатак узрокује губитак косе и опадање косе. 

5. Конзумирајте храну богату минералима

Укључивање фријолеса, хуева, ремолацха и јетре у исхрану, пружа потребну количину хијерархије за здравље косе, њен недостатак је повезан са падом, због чега дрво помаже оксигенацији црвених крвних зрнаца и човеку за косу. Уживајте у другим богатим прехрамбеним производима.

Други важан минерал је цинк, који испуњава важну улогу у расту, развоју и поправци косе. Његов недостатак може проузроковати да танке рубове буду танке, ломљиве, ломљиве и црвене. Поред овога, неопходно је и уносити храну богату силицијумом, јер је овај минерал повезан са колагеном како би влакна косе била здравија. Неке намирнице богате цинком и силицијумом на сувом воћу попут алмендре, човек с какауетом и нуезом Бразила.

6. Укључите месо у исхрану

И бело и црвено месо, поред тога што обезбеђују протеине и аминокиселине, које су неопходне за формирање косе, пружају и колаген, који је протеин који коси пружа структуру, чврстину и еластичност..

Колаген се може користити као свакодневни додатак храни који се може узимати у капсулама у облику хоботнице за побољшање здравља косе, јер треба да се узима под вођством лекара или нутриционисте. Погледајте више о узимању хидролизираног колагена.

Узорак менија за здраву косу

Табела се наставља са тродневним менијем који укључује кључне намирнице за здраву и здраву косу:

Рецетас за јачање косе

Неки рецепти који садрже све храњиве састојке за јачање косе: 

1. смоотхие од папаје и авене

Овај схаке је одличан начин конзумирања свих хранљивих састојака потребних за јачање косе, чинећи је мање ломљивом и светлијом. Садржи витамин А, биотин, цинк, бета-каротен, колаген, силицијум, селен и витамин Ц.

Састојци

• 1 обрани јогурт;
• 2 здјеле авене, спасење авене;
• 1 нуез де брасил или 3 алмендрас;
• 1/2 мале папаје (150 г);
• 2 посуде авокада;
• 3 посуде са желатином у хоботници.

Начин припреме

Ставите све састојке у течност, разблажујући желатину у 250 мл воде. Лиценцирање свих састојака до добијања хомогене смеше. Треба пити 2 до 3 пута недељно. 

2. Чоколадни моуссе са авокадом

Ово је одлична опција која се користи као залогај, богата је антиоксидансима који помажу у јачању косе, као и очувању младих и здравих. 

Састојци

• 1 средњи авокадо;
• 2 здјеле какаа у хоботници;
• 1 посуда кокосовог уља;
• 3 кашике миле. 

Начин припреме

Лиценцирање свих састојака до добијања кремасте конзистенције. Отприлике исперите 5 делова.