Како повећати метаболизам
Нормално је да метаболизам опада са напредовањем старости, али други фактори такође доприносе успоравању метаболизма и ометању губитка тежине, као што су недостатак физичке активности, вишак телесне масноће и лоша исхрана.
Међутим, неке стратегије се могу користити за убрзавање метаболизма и погодовање мршављењу и побољшање расположења и благостања, као што је приказано у наставку:
1. Вежбајте физичку активност
Свакодневно вежбање физичке активности најбољи је и најефикаснији начин за повећање метаболизма. То је зато што, поред трошења калорија током тренинга, физичко вежбање одржава метаболизам тела око 4 сата.
Тако они, који баве физичком активношћу 2 пута дневно, на пример, могу натерати тело да сагорева више калорија до 8 сати..
2. Конзумирајте више протеина
Повећавање потрошње хране богате протеинима узрокује да тело троши више калорија да би током храњења пробавило овај храњиви састојак, осим што стимулише добијање мишићне масе, а то је ткиво које троши много више калорија него масноћа. Дакле, што више мишића постаје бржи и метаболизам.
Главна храна богата протеинима је месо, пилетина, јаја, риба и сир, које би требало јести готово у сваком оброку током дана. Погледајте потпуну листу намирница богатих протеинима.
3. Спавајте добро
Добро спавање од суштинског је значаја за регулисање производње хормона, побољшање расположења и стимулисање мишићне масе. Током спавања долази до највеће производње ГХ, хормона раста, који ће подстаћи хипертрофију. Такође се уз добар одмор мишић опоравља од тренинга и расте, а што више мишићне масе има у телу, то је веће сагоревање калорија метаболизмом.
4. Смањите стрес
Покушај контроле стреса и анксиозности важан је за смањење производње кортизола, који је хормона стреса који доводи до повећане производње масти у телу.
Да бисте помогли, свакодневно бавите физичким активностима или отишли у шетњу тргом, на плажи или гледати цоол схов када се вратите кући након напорног дана добар су излаз, јер ослобађају ум без ослањања на храну. Погледајте 7 корака за борбу против стреса.
5. Конзумирајте термогену храну
Термогена храна, као што су бибер, цимет, ђумбир, кафа и зелени чај, имају својства која помажу да се убрза метаболизам природним путем. Погледајте колико требате конзумирати ове намирнице дневно како бисте сагорели масти кликом овде.
Поред употребе ових стратегија, важно је јести и здраву, богату интегралном храном, поврће, месо, јаја и добре масти, попут орашастих плодова и семенки. Ова равнотежа помаже телу да боље функционише што се одражава на метаболизам и диспозицију.
